...
Napisał(a)
Ławkę zluzujemy pewnie a ciągi i siady jeszcze trochę pociągniemy. Daj mi czas do weekendu bo zalatany teraz strasznie jestem. Mam tak beznadziejny plan zajęć, że głowa mała Każdy dzień mam rozwalony "w pietnaście"....
...
Napisał(a)
Chyba będę musiał zmienić taktykę, ostatnio w ciągach poczułem spore obciążenie z krzyżu i w ogóle na co dzień czuję skutki ciężkich treningów. Wydaje mi się że rzuciłem się na ciężary jak szczerbaty na suchary. Mój staż to zaledwie rok więc mam wrażenie że mój organizm nie jest jeszcze gotowy na takie żyłowanie, nie chciałbym za wcześnie skończyć przygody z powodu kontuzji.
Wiele z tego treningu chyba nie wycisnę, pora chyba na sprawdzian i zmianę taktyki. Myślę że powinienem trochę jeszcze się wzmocnić, nabyć mięśnia. Moja waga wcale nie sugeruje że mam czym dźwigać.
Może jakiś trening z większą objętością i stopniowym zwiększaniem obciążeń, może system każda partia 2xtydzień, może coś w systemie WSB a w sumie w systemie FBW 5,10,15 też inni mają całkiem spore przyrosty siły np. Wuchta.
Myślę że coś wspólnie uda nam się wymyślić.
Mam jeszcze sporo czasu więc nie ma ciśnienia na żyłowanie wyników ponad wszystko, muszę się do tej siły przygotować by za szybko nie skończyć o lasce
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-12 19:11:32
Wiele z tego treningu chyba nie wycisnę, pora chyba na sprawdzian i zmianę taktyki. Myślę że powinienem trochę jeszcze się wzmocnić, nabyć mięśnia. Moja waga wcale nie sugeruje że mam czym dźwigać.
Może jakiś trening z większą objętością i stopniowym zwiększaniem obciążeń, może system każda partia 2xtydzień, może coś w systemie WSB a w sumie w systemie FBW 5,10,15 też inni mają całkiem spore przyrosty siły np. Wuchta.
Myślę że coś wspólnie uda nam się wymyślić.
Mam jeszcze sporo czasu więc nie ma ciśnienia na żyłowanie wyników ponad wszystko, muszę się do tej siły przygotować by za szybko nie skończyć o lasce
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-12 19:11:32
...
Napisał(a)
Znasz moje słabe i mocne strony a ja nie mogę się doczekać nowego planu. Może coś z nastawieniem na wyciskanie? Albo wszystkie boje po 2xtydzień? No i nie zapominamy o barkach!! No i tak żeby rosło bo mięśnia mało .
Ten to ma wymagania, ale zasłużył na konkretny plan
Ten to ma wymagania, ale zasłużył na konkretny plan
...
Napisał(a)
Mam już koncepcję ale jutro się z nią podzielę bo teraz lecę w kimę.
...
Napisał(a)
Pierwszy etap przygotowania do treningów siłowych masz już za sobą, więc myślę, że możemy zabrać się za klasyczne 3x3:
PON
Przysiad 3x3
Odejścia x3
Dzień dobry 8,3x6powt
Uginanie nóg 8,3x6powt
Brzuch
ŚR
WL 3x3
WW 6,3x4powt
Poręcze 3x6powt
Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt
PT
HP 5x5
MC 3x3
MC na prostych nogach 8,3x6powt
Wiosło 8,3x6powt
Drążek 3x6powt
Bic
Brzuch
Stopniowo będziemy zwiększać obciążenie i wymieniać ćwiczenia pomocnicze. Jeśli chodzi o ławkę to najpierw ją tym rozgrzejemy a potem wskoczymy na 10 tygodniowy plan, który powinien Cię ruszyć.
Jakież życzenia lub modyfikacje?
PON
Przysiad 3x3
Odejścia x3
Dzień dobry 8,3x6powt
Uginanie nóg 8,3x6powt
Brzuch
ŚR
WL 3x3
WW 6,3x4powt
Poręcze 3x6powt
Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt
PT
HP 5x5
MC 3x3
MC na prostych nogach 8,3x6powt
Wiosło 8,3x6powt
Drążek 3x6powt
Bic
Brzuch
Stopniowo będziemy zwiększać obciążenie i wymieniać ćwiczenia pomocnicze. Jeśli chodzi o ławkę to najpierw ją tym rozgrzejemy a potem wskoczymy na 10 tygodniowy plan, który powinien Cię ruszyć.
Jakież życzenia lub modyfikacje?
...
Napisał(a)
Acha, czyli w sumie bez większych zmian tylko niski zakres powtórzeń
9 powtórzeń serii głównej, hmm, no o masie mogę zapomnieć ale siła najważniejsza. Chociaż myślałem że przy okazji nabawię się trochę mięcha.
Od jakiego pułapu zacząć? 70% CM po sprawdzianie? i po ile będziemy dokładać?
Barki standardowo z WL?
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-07 16:12:20
9 powtórzeń serii głównej, hmm, no o masie mogę zapomnieć ale siła najważniejsza. Chociaż myślałem że przy okazji nabawię się trochę mięcha.
Od jakiego pułapu zacząć? 70% CM po sprawdzianie? i po ile będziemy dokładać?
Barki standardowo z WL?
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-07 16:12:20
...
Napisał(a)
Bareczki po WL. Co do ciężarów to dam Ci niebawem wytyczne. W sumie to nie wiem czy jest sens sprawdzian robić? Możemy teoretyczne maksy przyjąć i po sprawie. Zaczniemy od ~70%.
Masa pójdzie ale musisz jeść odpowiednio
Masa pójdzie ale musisz jeść odpowiednio
...
Napisał(a)
No dobra. To w takim razie przed piciem został Ci chyba jeden trening ławy. Po nim robimy z 10 dni odpoczynku i jedziemy sprawdziany.
Polecane artykuły