grrubas - post konsultacyjny

4serie po 6 ruchów robisz na stałym ciężarze, dokładając co tydzień 2,5kg

Grrubas możesz albo do 4x6 dodawać i modyfikować rozgrzewkę pod siebie(tak, zeby za dużych skoków nie było między ostatnia rozgrzewkową a zasadniczymi)albo do wszystkich serii. Wybierz sobie wariant

Dzięki, jak będą jeszcze wątpliwości to walę jak w dym. Pozdro

Pytanko:
Mam pas twardy, 10 cm w szerokiej części i 6 cm w wąskiej. Z tego co wyczytałem nie jest to najlepszy pas do TS. Ale czy ógłby być dla świeżaka czy powinienem zainwestować?
Doradźcie jaki byłby najlepszy. Najlepiej jakimś linkiem.

Najlepszy by był taki jak na samym dole tej strony(pas trojbojowy na całej długości ma 10cm szerokości):
http://www.inzer.akcja.pl/inne.html

oczywiście ten Twój może być na początek choć nie ma to jak pas trójbojowy

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241.html

startuję właśnie z treningiem od Ciebie, zapraszam

Tak sobie analizuję jeszcze dokładniej ten plan i czy:

W dzień 1 mógłbym dodać ćwiczenie na łydki np.:
- wspięcia ze sztangą na barkach? (przed brzuchem)

W dzień 2 dodać po jednym ćwiczeniu na barki i triceps np.:
- wyciskanie siedząc (do czoła lub nosa) na suwnicy lub wysokie ciągi (High Pulls) – bardziej to, bo żołnierskie i wyciskanie to prawie ten sam ruch a high pulls były by robieniem podstaw do Power Clean + Push Press

- wyciskanie francuskie

Łydki dorzuć tak jak piszesz a High Pulls wrzuć lekko 5x5 jako rozgrzewka przed martwym. Co do francuza to myślę, że dobrym miejscem dla niego byłaby środa (po poręczach).

Zaproponowałeś 90packer'owi w dzienniku Dzień Dobry trójbojowe.
Czym się różni od normalnego? Wkleiłbyś jakiś reprezentatywny filmik z YT?

Grubas normalne dzień dobry to takie jak jest w atlasie ćwiczeń czyli małe ciężary i kąt prosty między tułowiem a nogami na dole ruchu. W trójbojowej wersji ruch jest znacznie krótszy, wygląda jak poczatęk przysiadu trójbojowego tylko troszkę większe pochylenie ale raczej nie przekraczamy 45 stopni(kąt jest uzależniony od budowy). Jak znajdę jakiś filmik odpowiedni to wrzucę.

Coś w tym stylu, tylko bez ograniczników




plecy cały czas mają być wygięte w łuk do tyłu(arched good morning).

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-26 00:23:29