Mam prośbę,taką że nie mam planu treningowego na masę i chciałbym aby ktoś pomógł mi go ułożyć.
-ćwiczę od ok 2 lat(ale z przerwami),teraz rozpocząłem treningi od początka października na dobre
-ćwiczę 4 razy w tygodniu.Czas treningu to ok 2 godzin(może być więcej,jeśli potrzeba).A trenowałem tak:
Poniedziałek-KLATKA
Wtorek-BARKI
Środa-WOLNE
Czwartek-RĘCE
Piątek-PLECY
-Przeciwskazań medycznych nie mam żadnych
-mój sprzęt jaki posiadam w domu to:
atlas(ciężar do 90kg)
sztanga 170cm(10kg),140cm(8kg)
gryf łamany(8kg)
2 gryfy(małe) na hantle
obciążenie:2x35kg,2x7kg,4x5kg,4x4.25kg,8x1.25kg,4x0.5kg
ławka płaska,kąt
pochylnia do brzuszków
-nie stosowałem żadnej diety,ale juz mam i od tego tygodnia bede jadł według tej dietki...
Czekam na odpowiedzi osób które mają doświadczenie w układaniu planów treningowych.Na wszelkie pytania oczywiście odpowiem.Za pomoć w ułożeniu oczywiście sogi.
Z góry THX
PoZdRaWiAm
KOWAL
KOWAL
KOWAL