5x5 - krótkie pytania, krótka odpowiedź

Witam Was,

Mam kilka pytań dotyczących 5x5. Chce sobie trenować przez wakacje 5x5 na dodatnim bilansie kaloryczny.

Cel: Siła przy wzroście masy

Plan:
1.Wyciskanie hantli na lekkim skosie
2.Przysiady
3.MC szeroki nachwyt
4.Wiosłowanie sztanga szerokim podchwytem
5.Wyciskanie żołnierskie w staniu

Pytania:
- Łydki, przedramiona i brzuch zupełnie opuszczamy?
- Można ew. dodać z 1 - 2 serie na triceps ( wyciskania francuskiego ) ponieważ przyda mi się przy SW?
- Chcąc zwiększyć maksymalną ilość pdciągnięć lepiej robić cały czas wiosłowani czy na robić na zmiane clusterem podciagania? Może tylko robić cluster?
- Chcąć robić HIT w dni NT zmniejszyć objętość ćwiczeń na nogi?

To wszystko, więcej pytań nie mam - najwyżej dopisze coś potem

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

no tak byla tam wypowiedz kogos kto mowil zeby robic do zalamania, ale pozniej przeczytalem jeszcze to i jednak wydaje mi sie, ze ta wersja z rozgrzewka lepsza i taka zastosuje

na poczatek pare uwag:
1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC
2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu
3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to pytasz. poza tym podciaganie bedize lepszym wyborem niz wioslowanie bo
a/ nie angazuje prostownikow
b/ angazuje miesnie gory plecow zupelnie inaczej niz MC - a wioslowanie troszke podobnie

ja bym to ustawil:
przysiad
wyciskanie w lezeniu
podciaganie
zolnierskie
MC

ew na tric dodal pompki na poreczach.

ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem https://www.sfd.pl/temat257732-strona2/ :

Deadlifts/Squats - na zmiane co trening
Bench Press/Dips - na zmiane co trening
Rows/Chins - na zmiane co trening
Military Press

ten plan jest jakby stworzony dla Ciebie - masz i wioslowanie i podciaganie, masz oprocz wyciskania takze pompki na poreczach, ktore wzmocnia triceps, masz mniejsza objetosc na nogi bo najbardziej angazujacy przysiad masz co drugi trening.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-22 22:47:42

na poczatek pare uwag:
1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce
2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować
3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to pytasz. poza tym podciaganie bedize lepszym wyborem niz wioslowanie bo
a/ nie angazuje prostownikow
b/ angazuje miesnie gory plecow zupelnie inaczej niz MC - a wioslowanie troszke podobnie
- pytam, pytam bo plecy to moja pięta achillesowa ilekroś bym nie usłyszął jakiejś odpowiedzi to i tak sprawdze to jeszcze 100 razy w innych źródłach - już tak mam
ja bym to ustawil:
przysiad
wyciskanie w lezeniu
podciaganie
zolnierskie
MC

ew na tric dodal pompki na poreczach.

ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem [https://www.sfd.pl/temat257732-strona2/] :

Deadlifts/Squats - na zmiane co trening
Bench Press/Dips - na zmiane co trening
Rows/Chins - na zmiane co trening
Military Press

ten plan jest jakby stworzony dla Ciebie - masz i wioslowanie i podciaganie, masz oprocz wyciskania takze pompki na poreczach, ktore wzmocnia triceps, masz mniejsza objetosc na nogi bo najbardziej angazujacy przysiad masz co drugi trening. - dzięki dałbym soga za ten plan powyżej ale już wczesniaj dałem.

Dzieki i pozdrawiam

plan ten z przeplataniem bardzo mi sie podoba, i o ile w hst moznaby sie doczepic czy nie bedzie zakloconej progresji (choc wg mnie nie - bo cwiczenia sa bardzo rozne) to do planu typu 5x5 czy hita, gdzie starasz sie jechac na maksa mysle ze nada sie idelanie.

pozdrawiam

Ja mysle,ze nie bedzie zakluconej progresji bo w HST chodzi o progresje dlugofalowa.
Ja nie robie tragedii jak nie dodam nic na drugim treningu.
Chodzi ogolnie o wzrost obciazenia.
Na stronie HST jest napisane,ze miesnie sie przyswyczajaja po ok tygodniu , dwoch wiec nie widze problemu.

Ja robiłem mc i przysiad na jednym treningu, jeszcze cwiczenia jedne po drugim (w 5tkach miałem 3s przysiadow i 2s mc), i dopiero w ost tyg neg wymiekałem, ale tak to było ok i siła ładnie poszła, ale dieta perfkt,mocne witaminy i czasami efka+kawa

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-23 14:17:15

mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT
co to za ćwiczenia:
dips
chins?
wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak?

mój plan:
przysiad na zmianę z MC
klatka na płaskiej
podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM)
pompki na poręczach z obciązeniem (tric)
żołnierskie wyciskanie

jak będę miał siłę to dołożę biceps i małe mięśnbie (przedramię, łydki)
brzuch chyba daruję, jak wrócę na boks (w środę?) to zacznie się katowanie brzucha)


Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-06-26 20:57:58

Squats/Deadlifts - przysiad/MC
Bench Press/Dips - wyciskanie na plaskiej/pompki na poreczach
Rows/Chins - wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku
Military Press - wyciskanie z klatki stojac

przedramie sobie daruj, nie ma dla niego miejsca w tego typu planach.
lydki mozesz dodac.
podciaganie - jak w nazwie treningu, czyli 5x5 z obciazeniem.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-26 21:11:32

aha czyli mój trening poza niepotrzebnymi przedramionami ok?

przysiad na zmianę z MC
klatka na płaskiej
wioslowanie
pompki na poręczach z obciązeniem (tric)
podciąganie podchwytem (tu tez bic dostanie po dupie)
żołnierskie wyciskanie

tak bym to ustawil, lub jesli za duzo serii, mozesz sprobowac dwoch planow na zmiane tak jak w tej propozycji amerykancow dotyczacej hst

przysiad
plaska
wioslo
zolnierskie
(lydki)

MC
porecze
podciaganie
zolnierskie - 6I9 tu proponowal dac wyciskanie na duzym skosie zamiast zolnierskiego - wtedy masz 2 calkiem alternatywne plany - w jednym lydy stojac, w drugim siedzac
(lydki)

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-26 21:29:50

nie chcialem zakladac nowego tematu, a chcial bym sie dowiedziec jakie sa glowne zalozenia 5x5...czy jest to tylko to, ze wykonujemy w kazdym cwiczeniu na partie 5 seri po 5 powtorzen?? powinno sie je wykonywac do upadku miesniowego??