Ocena FBW v2

Jako, ze zapomnialem hasla do tamtego konta musialem zrobic nowe
djęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 187
Staż treningowy: Tak "na powaznie" jakies 2 miechy
Obwód pasa: 75
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:


A:
Nogi: Przysiady 3 serie 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 10-8-6
Klata: Wyciskanie płasko 3 serie 10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10-8-6
Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 10-8-6
Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 2 serie 10-8-6
Kaptury: Szrugsy 2 serie 10-8-6
Łydki: Wspięcia łydek stojąc 2 serie 10-8-6
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie 10-8-6
(tu cos jeszcze na brzuch bym chcial dodac tyle, ze nie wiem co )

B:
Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8-6
Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10-8-6
Barki: To samo co w A
Triceps: Odwrotne pompki 2 serie 10-8-6
Biceps: Uginanie sztangielek 2 serie 10-8-6
Brzuch: To co w A + coś jeszcze ale nie wiem co

To tak wygląda, co dodać/zamienić? Plan może być? Wydaje mi się, że mało tu ćwiczeń, bo tylko po 1 na poszczególną partię, no ale oddaję do oceny.

Remik7

pamiętam jak z 8 lat temu kupiłem ławkę do brzuszków
to tak potrenowałem że ja nie miałem domsów, ja miałem jakieś zapalenie mięśni że się kilka dni ruszyć nie mogłem

i weź wtedy sobie pójdź do kibla, śmiej się, kichnij czy kaszlnij

w B na plecy i nogi daj lepiej np mc i wykroki, i na barki zamiast powtarzac wyciskanie to np wznosy na boki i bedzie ok na poczatek

Nie za mało tych ćwiczeń?

Ćwiczenia na brzuch:
Allahy
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skośne brzuszki

Tyle powinno wystarczyć ^^

mozesz dorzucic po 1 serii do nog i plecow, reszte bym zostawil, szczegolnie ze dopiero 2 miesiace cwiczysz

Saniox2

Nie za mało tych ćwiczeń?

wystarczy

Kurczę tak mnie po wczorajszym treningu strasznie boli brzuch a zrobiłem go tak szczerze powiedziawszy w połowie bo spałem 3h i nie miałem siły na więcej. Dziś się obudziłem i czuję, że bolą mnie mięśnie brzucha (tylko jak go napinam) od góry po sam dół, a wczoraj praktycznie nie ćwiczyłem brzucha. Mam udać się do lekarza czy może to są zakwasy? boję się o przepukline...

a zrobiło Ci się jakieś uwypuklenie w okolicach brzucha?

Nie no, brzuch jest normalny..
Kurde, przestraszylem sie i to jeszcze przed snem... pojde chyba jutro mimo wszystko do lekarza. Jak juz to szpital czy lekarz rodzinny wystarczy?


Zmieniony przez - Saniox2 w dniu 2016-04-26 21:52:58

mozliwe, ze to tlyko bol miensiowy czyli tzw DOMS, jak nie przejdzie to lekarz rodzinny na start

pamiętam jak z 8 lat temu kupiłem ławkę do brzuszków
to tak potrenowałem że ja nie miałem domsów, ja miałem jakieś zapalenie mięśni że się kilka dni ruszyć nie mogłem