- Waga 68 KG
- Wzrost 173 CM
Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) :
Zestaw A :
- Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej
- Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
- Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Triceps - Wyciskanie " francuskie " sztangi leżąc
- Biceps - Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy
Zestaw B :
- Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
- Barki - Szrugsy
- Triceps - Wyciskanie " francuskie " sztangielek leżąć
- Biceps - Unoszenie sztangi
Zestaw C :
- Plecy - Wiosłowanie sztangielek w opadzie
- Klatka - Rozpiętki na ławce
- Barki - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc
- Triceps - Pompki odwrotne
- Biceps - Ugięcia Zottmana
Mam jeszcze kilka pytań :
- Planuje pomiędzy wolne dni od FBW wprowadzić troche aerobu tzn : bieganie i skakanka
czy nie będzie to jakoś przeszkadzało ?
- Po ile powtórzeń 1 cwiczenia według mnie najlepiej dla mnie było by 4