Ocena FBW i kilka pytań

Witam , postanowiłem zacząć ćwiczyć , a więc przejdę do konkretów :D

- Waga 68 KG
- Wzrost 173 CM


Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) :

Zestaw A :

- Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej
- Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
- Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Triceps - Wyciskanie " francuskie " sztangi leżąc
- Biceps - Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy


Zestaw B :

- Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
- Barki - Szrugsy
- Triceps - Wyciskanie " francuskie " sztangielek leżąć
- Biceps - Unoszenie sztangi


Zestaw C :

- Plecy - Wiosłowanie sztangielek w opadzie
- Klatka - Rozpiętki na ławce
- Barki - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc
- Triceps - Pompki odwrotne
- Biceps - Ugięcia Zottmana

Mam jeszcze kilka pytań :

- Planuje pomiędzy wolne dni od FBW wprowadzić troche aerobu tzn : bieganie i skakanka
czy nie będzie to jakoś przeszkadzało ?
- Po ile powtórzeń 1 cwiczenia według mnie najlepiej dla mnie było by 4

jestes osoba jezdzaca na wozku?

hehehehe


raczej nie skoro planuje wlaczyc aeroby w postaci biegania

no to tym bardziej NOGI powinny byc na pierwszym miejscu tych rozpisek

Zestaw A:

Przysiad ze sztangą

B:
Uginanie nóg na maszynie siedząc

C:
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu

Teraz pomiary :

Biceps - 32 CM
Klatka - 91 CM
Obwód Pasa - 81 CM

Wiek : 15

Wskaźnik Tkanki Tłuszczowej - 14.48
BMI - 22.7
Wkaźnik BMR - 1766 KCAL

po FBW biegam po 20 min , ćwicze brzuch ( a6w) , a w dni wolne od treningu do biegu i brzucha dokładam skakanke ( 10 - 12 min )

Chciałbym się dowiedzieć w jakim kierunku mam iść , co mam robić

Diety nie stosuje ale patrze na to co jem

Ćwicze w domu

Proszę o porady

a przysiad, b wykroki, c uginanie+wyprosty


wrzuc foto to cos podpowiemy co do wygladu
aczkolwiek pewnie bedzie trzeba zbudowac troche masy

Zdjęcia narazie nie wstawie , wydaje mi się ze mam trochę tłuszczu na brzuchu i w bicepsie tez nie jest on czysty w 100% . Ludzie mówią abym szedł w mase , ale raczej ich nie slucham gdyż doświadczeniem nie grzeszą , ale mysle ze mam z czego rzeźbić , moim celem nie jest bycie kulturystą ,tylko aby poprawić sylwetkę oraz chce mniej więcej 40-42 cm w łapie . Mógłby ktoś coś doradzić ?

nie umiem poradzic bez zdjecia. sorrka

1.