trening na mase a jazda na rowerze

Witam. Dawno tu nie zagladalem a jak zagladalem to nie zalogowywalem sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki:

Poniedziałek plecy-barki
grzbiet
Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8
wyciąg 4s 12/10/10/8
linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8
Barki
sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12/10/10/8

wtorek nogi-triceps
nogi
przysiady 4s 12/10/10/8
uginanie nog w 4s 12/10/10/8
wspięcia na palce 4s 12/10/10/8
triceps
pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/)
francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8

Piątek klata biceps
klata
wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8
wyciskanie na skosie 4s 12/10/10/8
rozpiętki na plaskiej 4s 12/10/10/8
rozpietki na skosie 4s 12/10/10/8
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12/10/10/8
młotkowe uginanie ramion 4s 12/10/10/8
przedamiona wewnatrz 4s 12/10/10/8
przedramiona zewnatrz

Tak mniej wiecej wyglada moj plan treningowy. Staz ok. pol roku (z przerwami, wczesniej byl ACT ale duzych przyrostow nie bylo po nim). Wiek 18 lat. I to chyba podstawowe informacje. Pytanie brzmi czy jazda na rowerze codziennie po ok.10-12 km pomoze mi zgubic troche fatu ? czy lepiej w dni nietreningowe? Wiem wiem dieta. Przestrzegam podstaw diety ale ja na silownie ide odrazu ze szkoly i nie wiem kiedy bym mial zjesc pieczonego kuraka z ryzem czy cos podobnego. A dodatkowym celem wyciagniecia roweru jest wzmocnienie nog bo wszystko idzie do przodu ale przy przysiadach strasznie ciezko idzie... prosilbym o szybka odp.

na bica tylko 2cw po 4s.
jak sa problemy z podciaganiem sie na drazku to nie ma na co czekac tylko trzeba poprawic wynik.Wyszukiwakra na temat drazka i pokombinuj z planem na podciaganie sie.

Jazda na rowerze spalic tluszcz pomoze ale nie licz na km tylko na czas 30min wystarczy 3-4x w tyg w dnt.
co do planu to nie za bardzo ten plan jest odpowiedni, lepsze by bylo FBW albo calkowita poprawa tego.

Przyłączam się do wypowiedzi Bery'ego.Tylko proponował bym jazdę z rana i niedzielę dał bym wolną w końcu jakiś dzień regeneracji by się przydałA tych serii to troszkę za dużo

P.S Bery fajny avek

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-06-08 16:22:31

heh thx mi sie avek tez podoba. coz plan treningowy nie ja ukladalem tylko moj znajomy (na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach). Za ACT mnie wysmial wiec po 1,5 miesiaca przestalem. FBW tez mi sie jakos nie widzi bo po tym naprawde widze duza roznice i sa duze przyrosty sily ale chodzi o ten fat ;/. czy moze lepsze bylo by bieganie?

(na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach)
to nie zbyt duzej wiedzy skoro uklada plan popelniajac tyle bledow

Wysmial ACT? bo nawet o czyms takim nie slyszal a c mowic o FBW, cwiczyles kiedys FBW? to sproboj to sie przekonasz, efekty beda zadowalajace.

chcesz spalic tluszcz to podstawa dieta, aeroby wskazane, hiit i to wystarczy.

moge poprawic ten plan jesli chcesz bo poprawy to on nie jest.

PS. najlepszy avatar wlasnej roboty

Ekhm. No poprawic jesli mozna to bylbym wdzieczny. Jak dla mnie jego wyniki sa naprawde b.dobre (waga 85 a przy mnie na serie po 170 kg na ostatniej serii 6 powtorzen;/). Wysmial ACT (robilem ACT By Michail) bo powiedzial ze treningu nie powinno sie zaczynac od treningu brzucha, bo za duzo energii sie traci i brzuch robi mozna robic po treningu. I nie odpowiadalo mu juz na pewno ze na poczatku sie robi po jednej serii kazdego cwiczenia, ze nie ma rozgrzewki itd. Tak to uzasadnil.

a wiec poprawie tak jak by to mialo wygladac

Poniedziałek plecy-barki
grzbiet
podciaganie sie na drazku
wioslowanie
Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8na koniec
wyciąg 4s 12/10/10/8wywal
linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8wywal
Barki
sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12/10/10/8unoszenie bokiem w opadzie

wtorek nogi-triceps
nogi
przysiady 4s 12/10/10/8
uginanie nog w 4s 12/10/10/8
prostowanie nog siedzac
wspięcia na palce 4s 12/10/10/8
triceps
pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/)na koniec i 4s
francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8lezac
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8wywal

Piątek klata biceps
klata
wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8sztanga
wyciskanie na skosie 4s 12/10/10/8hantle
rozpiętki na plaskiej 4s 12/10/10/8
rozpietki na skosie 4s 12/10/10/8wywal
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12/10/10/8
młotkowe uginanie ramion 4s 12/10/10/8
przedamiona wewnatrz 4s 12/10/10/8wywal
przedramiona zewnatrz wywal

tyle to jest zwykly poprawny plan, cwiczenia mozna wymieniac zmieniac ale tak powinien wygladac na twoj staz.

Sory za spam: Bery w czym robiłeś tego gif-a, jakis program darmwy plz odp.

Easy GIF Animator
darmowy prosty programik
sory za off.

bery ja próbowałem ale lipa coś nie mogłem .
sobki za spam

wpisujesz w google i masz, sciagasz i masz go na 30dni wystarczy odpalic i avatar to jest chwila, ja go sam musialem narysowac etc wiec troche dluzej mi to zajelo Mam nadzieje ze autor nie bedzie sie bulwersowal przez ten spamik.