Jak maksymalnie zwiększyć siłę brzucha?

Witam. Mam 16 lat i od paru miesięcy regularnie uprawiam street workout (kalistenike). Niedaleko mojego domu został wbudowany specjalny park do tego celu. Ale do rzeczy. Jak w temacie, chodzi mi o to, jak maksymalnie zwiększyć siłę mieśni brzucha? Nie chodzi mi o to, żeby był jakoś strasznie wyrzeźbiony, tylko o jego siłe. Jest mi to potrzebne do różnych ewolucji typowo ze street workout'u.

Prosiłby doświadczonych w tej materii czytelników o rady, co robić czego nie, może jakaś mała rozpiska ćwiczeń.
Ps.
mam w domu troche miejsca do ćwiczeń + drążek i w pełni wyposażoną siłownie w piwnicy.
Pozdrawiam.

sajanin

Jak się źle będzie to ćwiczenie wykonywać to może dojść do wypadnięcie dysku, więc tak bym nie bagatelizował tego.

Podstawa przy absolutnie każdym ćwiczeniu,na jakąkolwiek grupę mięśniową.......wymaga odpowiedniej-dobrej techniki wykonywania.

Myślę że jednym ze sposobów,jest po prostu zastosowanie obciążenia podczas ćwiczeń na brzuch. Nie wiem jakim dysponujesz sprzętem,ale zwykła ławeczka do brzuchów wystarczy. Wystarczy wykonywać ćwiczenie np. z talerzem 5kg trzymanym w rękach przy klatce,i z czasem zwiększać obciążenie...
Możesz również wisząc na drążku podciągać jak wajwyżej lekko ugięte nogi w kolanach,a następnie kontrolowane opuszczanie.

Ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać ,podczas tradycyjnych brzuszków leżąc na podłodze bez podparcia nóg...?

Masz na myśli, nie dotykając nogami ziemi? W ten sposób wykonam 100 powtórzeń, może troche więcej, odpuszczam już jak palący ból nie pozwala mi sie spiąć.

A nawiązując do obciążenia, to spotkałem się z radami doświadczonych ludzi, żeby tego właśnie unikać. Że nie powinno się robić brzucha z obciążeniem, bo będzie ,,wypachny" . Nie wiem czy to prawda, jak myślisz?

Rozmawiałeś na ten temat z kulturystami czy crossfitowcami ?

Nie, aczkolwiek parę członków mojej rodziny się tym niemal na codzień. Głównie to się radze ich właśnie w tych sprawach ale nie uzyskałem oczekiwanej odpowiedzi, dlatego założyłem ten wątek.

Zmieniony przez - jogus1 w dniu 2015-01-08 18:04:23

Trochę mnie zaskoczyłeś pisząc że członkowie Twojej rodziny zajmują się tym,a mimo to nie uzyskałeś od nich pomocy....co to jakaś rywalizacja ?

Kulturyści często unikają obciążeń ,żeby nadmiernie nie rozwijać mięśni brzucha bo mają wtedy efekt wypchanego....ale nie wszyscy tak robią.

Powiem tak ,ja kiedy trenowałem karate też musiałem mieć bardzo silne mięśnie brzucha. W tym celu po prostu robiłem bardzo dużo najnormalniejszych w życiu brzuszków do bólu. Na jednym treningu robiliśmy nawet do 2 tysięcy,ale żeby dojść do tego pułapu .....upłynęło mnóstwo czasu,potu i cierpienia.

Szkoda, ze brzuchy to jedno z gorszych ćwiczeń dla kręgosłupa.
Na mocny i silny brzuch: plank i jego wszelkie odmiany(z obciążeniem także), ćwiczenia gimnastyczne np. L-sit (jest książka "gymnastic body" czy jakoś tak), ciężkie martwe i przysiady(u mnie na 10-12p brzuch dostaje strasznie)

Smoq.

ciężkie martwe i przysiady(u mnie na 10-12p brzuch dostaje strasznie)

Tak samo jak przy większości ćwiczeń,na przykład na triceps,klatkę itd....po prostu brzuch praktycznie zawsze pracuje przy tego typu ćwiczeniach. Jednak jest różnica między pracą mięśni statyczną,izometryczną a pełnym ruchem ze spięciem....

Piszesz że tradycyjne brzuszki obciążają mocno kręgosłup......ja w czasach kiedy trenowałem karate,robiłem po 1000-1200 w jednej serii i nigdy nie czułem pleców. Podstawa to odpowiednia technika...jak przy każdym ćwiczeniu.

Tutaj głównie chodzi o wytrzymałość mięśni brzucha. Nie trenuje kalisteniki tylko po prostu siłownia, ale ostatnio udało mi się znacząco poprawić wytrzymałość mięśni brzucha.

Polecam 2 ćwiczenia.
Pierwsze: usiądź na ławeczce (w poprzek niej) i spróbuj się położyć. Chodzi o to żebyś utrzymywał ciało w pozycji poziomej mając nogi i tułów w powietrzu a jedynie tyłek na ławeczce. W takiej pozycji musisz poleżeć/posiedzieć jakiś czas. Gwarantuje ci, że poczujesz mięśnie brzucha.

Drugie: połóż się na ławeczce wzdłuż niej, tak żeby tyłek był na końcu ławki. i tu po prostu unosisz nogi do góry. Startujesz z pozycji poziomej, a kończysz na kącie prostym między nogami a brzuchem. (oczywiście nogi cały czas wyprostowane). W tym ćwiczeniu można podpiąć sobie do kostek dodatkowy ciężar.

Ważne jest to żebyś robił nienormalnie dużą liczbę powtórzeń z małym obciążeniem, albo nawet bez. Mam nadzieję, że to pomoże :)

Zmieniony przez - Calvin Klein w dniu 2015-01-09 15:20:37

Poczytaj książkę autorstwa Pavela Tastsoulinego ,,kuloodporne mięśnie brzucha''