Pomoc w redukcji. Ocena początków.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kołyska
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Od miesiąca. Kiedyś ćwiczyłam, ale z przerwami (jak mi się chciało) - czyli takie byle co.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56.7
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja, wyrzeźbienie ciała.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? : Raczej tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Ściśle nie trzymałam żadnej diety, jadłam różnie, zdrowo i mniej zdrowo. Jestem na diecie od miesiąca

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Nie mam zrzutów, ale mogę powiedzieć, że nie jem wiadomo słodyczy, fast food, słodkie napoje, nic nie cukruje. Dużo warzyw, z mięs kurczak/indyk/dorsz, twarogi chude, serki wiejskie, chleb rzadko a jak już to żytni, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, owsianki, owoce tylko z rana, mąka pszenna zamieniona na pełnoziarnistą (rzadko używam tylko do omletu) itp. Z każdym kolejnym posiłkiem dnia co raz mniej węgli (najmniej na kolacje) Staram się jeść 1400kcal ale jakoś mi to nie wychodzi (w sensie mam 1000 i czuje się całkiem syto, chociaż ze smakiem jadłabym więcej, tyle, że boje się o przybranie na wadze) Węgle obcięłam do 100/110g (podobno mniej węgli daje efekty i boje się je podnieść a podobno powinnam (?) ) Białko 56g, ale tutaj zdarzy mi się zjeść do 65g. Tłuszcze niby 40g na dzień, a raz tyle zjem, raz mało.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Raczej chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
Mam hantle i gryf w domu.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Tutaj również proszę o pomoc. Zaczynam trening siłowy, podobno dużo lepszy, mało tego, wolę go od cardio. Zdecydowanie. Przez aktualny miesiąc ćwiczyłam dużo abs, ćwiczeń na pośladki i tak dalej. Jakieś cardio też wpadało, ale tak sobie. Skalpel Ewy też był.
W wolne dni a nawet treningowe, zależy jak się ułoży jeżdzę konno - pasja :)
Wracając do treningu siłowego mógłby ktoś pomóc z rozpiską? Waga, powtórzenia itd. Oczytałam się już w ćwiczeniach więc jest ok, a co do wagi to na razie używałam 1,5l butelek wody (hantle mają przyjść jutro:) ) W jednych ćwiczeniach prawie nie czułam nic a np. jeśli ćwiczyłam barki to już tak.

Proszę o poprawki i pomoc. Zależy mi na spaleniu tego tłuszczyku (może nie jestem nim zalana, ale jak siedzę no to.. wiadomo) i wyrzeźbieniu pięknych mięśni.
Z góry dzięki! :)

Poza tym co napisała eveline - to zmiany dla treningu robione tylko po to żeby coś zmienić nie mają większego sensu. Wszystko robimy w jakimś celu a nie tylko po to żeby zrobić.

170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków.

eveline

170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków.

Jak już zdjęć parę mogę wysłać na prywatnej wiadomości jeśli jest możliwość.
Czyli ogólnie jeść więcej, nie przejmować się i trening siłowy, a zbędny tłuszcz będzie znikał?

Hej, napisz jeszcze, ile czasu spędzasz w siodle, bo to zajęcie też jest energochłonne, bo sie może okazać, że te 2000 kcal to malutko będzie

Kołyska

eveline

170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków.

Jak już zdjęć parę mogę wysłać na prywatnej wiadomości jeśli jest możliwość.
Czyli ogólnie jeść więcej, nie przejmować się i trening siłowy, a zbędny tłuszcz będzie znikał?

Zależy ile masz tego tłuszczu teraz tak na serio. Kobiecych uwarunkowań się nie przeskoczy - trzeba pamiętać że zdrowie jest ważniejsze niż docięcie się na wiór. Wklej fotki w temat z zamazaną twarzą albo jeśli się wstydzisz faceta to wyślij pw z linkami do fotek np. Eveline. To znacznie ułatwi ocenę stanu aktualnego i tego co trzeba przedsięwziąć na przyszłość.

deja vu

Hej, napisz jeszcze, ile czasu spędzasz w siodle, bo to zajęcie też jest energochłonne, bo sie może okazać, że te 2000 kcal to malutko będzie

Jeśli szkoła to 1/2 razy w tygodniu, jak wolne (wakacje etc) to od 3-5razy. Zawsze po około 2godziny (+ lub jak mam więcej czasu to troche dłużej. Wszystko zależy :)

Hej,

dziękuję za zdjęcia. Na pw już Ci napisałam jakie zdjęcia na przyszłość robić

Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą fitnessową dziewczynę. Na pewno warto popracować nad pośladkami i udami. Ramiona masz drobne i ładnie by wyglądały jakby im dodać kształtu. Poszerzyłabym delikatnie plecy, żebyś optycznie miała bardziej widoczną talię. Brzuch całkiem niezły

Masz 170, piszesz, że starasz się jeść 1400 kcal, ale chętnie byś jadła więcej tylko się boisz, że przytyjesz. To ja mam dla Ciebie pytanie. Bardziej Cię interesują cyfry na wadze czy to jak wyglądasz w lustrze?

Jakie masz obciążenia, czy są regulowane i czy kiedykolwiek robiłaś ćwiczenia takie jak tu w treningu pierwszym:
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Czy jesteś w stanie trenować 3x w tygodniu?
Czy będziesz jeść?
Na chwilę obecną widziałabym u Ciebie (na początek) 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 (wyjdzie ok. 210g), ale poproszę jeszcze o te zrzuty posiłków z potreningu 2-3 dni, bo chciałabym zobaczyć jakie masz zwyczaje i po jakie produkty sięgasz najczęściej.
Potrzebujesz energii jeśli chcesz łączyć treningi, jazdę konną i naukę w szkole.

eveline

Hej,

dziękuję za zdjęcia. Na pw już Ci napisałam jakie zdjęcia na przyszłość robić

Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą fitnessową dziewczynę. Na pewno warto popracować nad pośladkami i udami. Ramiona masz drobne i ładnie by wyglądały jakby im dodać kształtu. Poszerzyłabym delikatnie plecy, żebyś optycznie miała bardziej widoczną talię. Brzuch całkiem niezły

Masz 170, piszesz, że starasz się jeść 1400 kcal, ale chętnie byś jadła więcej tylko się boisz, że przytyjesz. To ja mam dla Ciebie pytanie. Bardziej Cię interesują cyfry na wadze czy to jak wyglądasz w lustrze?

Jakie masz obciążenia, czy są regulowane i czy kiedykolwiek robiłaś ćwiczenia takie jak tu w treningu pierwszym:
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Czy jesteś w stanie trenować 3x w tygodniu?
Czy będziesz jeść?
Na chwilę obecną widziałabym u Ciebie (na początek) 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 (wyjdzie ok. 210g), ale poproszę jeszcze o te zrzuty posiłków z potreningu 2-3 dni, bo chciałabym zobaczyć jakie masz zwyczaje i po jakie produkty sięgasz najczęściej.
Potrzebujesz energii jeśli chcesz łączyć treningi, jazdę konną i naukę w szkole.

Najchętniej to wagę wyrzuciłabym w kąt!
Trenować jestem w stanie spokojnie więcej razy w tygodniu A czy będę jeść? - przy takiej pomocy jaką dostaje tutaj od Was, kopniaku motywacji i dobrych słów to jasne, że tak! Tym bardziej, że uwielbiam jeść
Wysyłam dwa dni mojego jedzenia (nie sugerować się datą na zrzucie) jeden wyszedł mi bardzo ubogo, nawet nie wiem jakim cudem.. mehh.. Drugi tak średnio. Ale od dziś zaczęłam poprawę i zjadłam duże dobre śniadanie. Ogólnie produkty po jakie najczęściej sięgam (ponieważ bardzo lubie) to fasola, groszek, kiełki, szynki/mięso z indyka/kurczaka, dorsz, sałata (w tym mix sałat), brokuły, pomidory, papryki, ogórki, lubię robić różnie sałatki z warzyw. Owoce głównie: jabłko, kiwi, banan, pomarańcza, grejpfrut. Oczywiście różne bakalie, makaron razowy, kasze gryczane, chleb jak już to żytni, płatki owsiane, twarogi i serki wiejskie, jajka. Każdy posiłek doprawiam ulubionymi przyprawami. Dużo by wymieniać, może posiłku na zrzutach są dosyć podobne i monotonne, ale tak się trafiło. Normalnie to staram się urozmaicać. W zwyczaju mam np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę zrobić to zrobię Nawet wymyśliłam jak zrobić wznosy z opadu (?) - stół albo krzesło jako oparcie dla bioder, nogi zaczepione o drabinkę i jazda, zobaczymy jak wyjdzie w praktyce!

Który to niby dzień jest "tak średnio"? Oba są dramatycznie głodowe.

Przeczytałaś w ogóle odpowiedź Eveline?


Zmieniony przez - halinae w dniu 2016-03-26 10:40:21

halinae

Który to niby dzień jest "tak średnio"? Oba są dramatycznie głodowe.

Przeczytałaś w ogóle odpowiedź Eveline?



Zmieniony przez - halinae w dniu 2016-03-26 10:40:21

Tak, ale to było jeszcze zanim całkiem zwiększyłam kcal itd. Wysłałam, żeby ocenić ''jakość" jedzonych potraw.

Zapomniałam dodać Eveline, że posiłek po treningowy to obiad :)