[...] chciałbym podłapać odpowiednią technikę i teorię z zakresu treningu, diety i suplementacji. Tak, by móc później (od września 2009) zdrowo i skutecznie bawić się na siłowni, bez marnowania czasu, głupich kontuzji i zastojów. Co do praktyki, to najbliższe pół roku (taki "1 etap treningu") chcę podzielić na 2 części: budowania masy (pierwsze 3 [...]
Nowy Trening -wrzesien 2012r
[...] -to na pewno TRENING -Powoli bedzie ukierunkowywany w kierunku siły ,ale nie od razu by nie było "ałki".Jako dodatek inne sporty w miare moich mozliwosci. Suple -beda ,ale bez przesady Waga 114kg - cel nie osiągniety ,do końca lata miało byc 110kg Wzrost 186cm -chyba idzie w dól hihi Talia 99cm- bedzie mniej Inne wymiary w zasadzie mnie nie [...]
Nie żebym miał jakieś wątpliwości no ale bez jaj Akcja pierwsza: Pytam sie osoby od której kupiłem to białko, jak brać? Dowiedziałem sie że to jedzenie w proszku i moge np pić razem ze sniadaniem itd. oto cytat: rano jedz do śniadania. buialka nie trzeba pic na czczo bo to jest przeciez jedzenie w proszku i traktuj to jak jedzenie.. przecez nie [...]
[...] kanapki ale to różnie z tym bywa :( 11 - serek wiejski po sql (godz 17) obiad domowy - dobry kawał kurczaka i ryż (zamówienie u mamy :) ) kolacja godz 20 a czasami nawet bez kolacji - kanapki czasami twaróg w dni treningowe przed i po treningu CFM Gainer 10 Vitalmax (40g) Pytanie teraz do was ! Czy jest do dobry trening dla takiej osoby jak [...]
[...] potrzebuje ok 1800kcl,odjęłam od tego 400kcl.Ułożyłam sobie taką dietę: posiłek 1- godz.6.30 135g jogurtu nat 3 łyżki musli(płatki owsiane i bakalie-orzechy,migdały,rodzynki,bez cukru) pół grejfruta posiłek 2-godz.10.30 135g jogurtu naturalnego jabłko posiłek 3-godz.12.30-posiłek przedtreningowy bułka grahamka 4plasterki szynki drobiowej masło [...]
[...] tę partię? Miejscowo tłuszczu nie wypalę ale chciałbym, żeby chociaż kształt tych "CYCÓW" się zmienił. Rok temu byłem zmotywowany, pewny siebie, że mi się uda - pojemniczki z żarciem, przygotowanie jedzenia to był obowiązek, bez żarcia nie wychodziłem z domu. Nie wiem czemu teraz jakoś nie mogę zepnąć dupy, dlatego proszę Was o pomoc w ocenie.
[...] redukowac. Przypomne, że waze ~66kg i 166cm wzrostu, 24 lata. Waga od poczatku masy wzrosla z 62 do 67,5. Jak to wszystko oceniacie? Jakie kierunki zmian ? A moze bez zmian, zacisnac zeby i leciec dalej, a efekty przyjda ? :) Dzieki z gory za Wasza pomoc :) /SFD/2022/2/3/91b825b84830498081372a96f58f31db.jpg [...]
[...] i ćwiczenia. Chcę dobrze wyglądać i mieć troszkę siły w łapach. Efekt nie musi być natychmiastowy. Grunt żeby klatka jak na moje gabartyt była duża oraz brzuch przynajmniej bez tłuszczu. Na wszelkie wskazówki, porady, rady jestem otwarty i czekam na wasze doświadczenie oraz pomoc. Jeśli jest taka opcja może jakiś nowy plan ćwiczeń domowych [...]
[...] niezdrowych rzeczy. Jest to mój wielki grzech, że jem jak świniak i wszystko. Teraz kupiłem karnet na siłownię chodzę 3x week i na koniec zawsze ostro 20 minut bierznia, ale bez diety słabo znów planuję się zmotywować i zrzucić zbędny tłuszcz i cm w pasie. Więc tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 [...]
Gabi_x89 / redukcja
[...] i to trochę ogranicza ( wiem że na na upartego jakoś by się dało ale nie będę się oszukiwać, że znajdę na to czas...). Znalazłam na stoisku piekarnianym chleb żytni jasny bez drożdży, co do dobrego źródła kurczaka czy wędlin to niestety nie mam pojęcia. Jeżeli ktoś zna w Warszawie (najlepiej ochota, śródmieście, ew. mokotów)to byłabym [...]
[...] ostatniego miesiaca), jestem chudy jak dupa weza, mam problem z jedzeniem i przybieraniem na wadze. (Wiek: 19lat) Na silownie chodze ok 2.5 roku z przerwami (jak bym chodzil bez przerw to by bylo ok 13 miesiecy). Gdy zaczynalem chodzic wazylem 51kg obecnie waze 62kg i efekty sa takie ze nabralem troche miesni ale glownie to sa one wyrzezbione. [...]
Chodze juz ponad rok na silownie jak narazie stosowalam odzywki typu gainer i nitroprogen bez wiekszych efektow teraz zazywam mass xxl juz jestem przy koncowce 5 kg opakowania. Chcialabym teraz sprobowac czegos innego. pomyslalam wiec o ke\reatynie a ze nie zawsze bede mogla spozywac tyle jedzenia ile moge ze wzgledu na skzole to do tego [...]
[...] jakies 1500-1700kcal czyli bardzo mało. Aktualnie mam 2300kcal czuje sie dużo lepiej i wydaje mi się że waga nawet zeszła jeszcze troche. Wynika z tego że to co robiłem było bez lekko mówiąc bez sensowne. O to przykładowy dzień jedzenia. Dodam że czesto zdarza mi sie uzywac zwykłego chleba, oraz ze do smażenia używam zwyłego oleju rzepakowego, [...]
[...] w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego [...]
[...] już od miesiąca, redukuje od 94kg jestem teraz na 78 (183cm, bf około 16%), Kalorie 1900-2000 makro b 2g/kg , t 0,5/kg węgle reszta. Wymiary jak i waga kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem refeed i waga spadła później do 77, ale dalej już [...]
[...] to się na efektywność treningu i ogółem czułem się wiecznie śpiący i słaby. Ze względu na to że mam szkołę od 10/11 do 17 i wracam dużo później do domu nie obejdzie się bez jakiegoś jedzenia na szybko, dlatego zastanawiałem się na IF z oknem mniej więcej 5h żeby najeść się w domu przed szkołą i trochę w szkole, albo wieczorem (ale nie wiem [...]
[...] dostep do takiego zarcia ) to mi na dlugo to styka jaki chce uzyskac cel poprawienie regeneracji i wytrzymalosci poprawienie sily na koncu dopiero wyglad ciala, rzezba jakie suplementy byscie polecili? moze lepiej przejsc na stack pre training bez krety przy takich dawkach? dzieki za opowiedzi Zmieniony przez - vdro w dniu 2008-01-03 12:56:18
[...] ndz LC Dzień High Carb- białko 2,5g/kg=200g tłuszcz 1,1g/kg=90g ww 5,5g/kg=440g razem 3400kcal (600 na +) Dzień Medium Carb- b i t bez zmian ww 3,7g/kg=300g razem 2800kcal (na 0) Dzień Low Carb- b i t bez zmian ww 2g/kg=160g razem 2300kcal (500 na -) [...]
[...] wyciskanie na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 4 na htelkach wyciskanie na lawce poziomej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 4 na hantelkach kierownica ( z obciazeniem bo bez to za lekko) 1 x 10 2 x 10 3 x 8 wyciskanie francuskie ( 2 za glowe 2 do czola) 1 x 10 2 x 8 3 x 10 4 x 8 pompki tylen w oparciu o lawke CZWARTEK BOKSOWANIE WORKA I [...]
[...] jestem tu nowy i mam kilka pytan do ludzi orientujacych sie w temacie :D. Mam 15 lat, wzrost 182cm, waga 81 kg, trenowalem prawie 3 miesiace w FBW 2 razy w tygodniu bez jakiej kolwiek diety, jadlem to co zawsze czyli niezawsze zdrowo ale ogolnie dosc duzo miesa, wedlin, sera i chleba. Po tamtym okresie zauwazylem i odczolem troche zmian [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
