Dieta

Witam Wstepne informacje Wzrost: 170cm Waga: 65kg Wiek: 18 BF: ok. 12-13% Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie [...]

[...] nogi i brzuch na sprzetach ktore sa dostepene w silowni a pozniej bieznia i orbiterek tak po 20 minut . Tempo srednie , nie wolne nie zaszybki , jestem pozniej cala mokra . Dieta 1000 kcal , rano platki pozniej przekaska, poo treniengu czyste proteiny , wlasnie nei jestem pewna czy dobrze robie ze je pije i pozniej jakis obiad ,na ogol kurczak [...]

Tak jak w temacie 3 tygodnie i waga stoi w miejscu tylko w biodrach zeszło z 95 na 94 cm kalorie na poziomie 2740 minus 300 czy już czas na trening kardio lub interwały?

Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 68 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłka push pull, praca fizyczna Odżywianie :dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan [...]

Wiek: 22 Wzrost: 183cm Waga: 59kg Siłownia 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Dopiero co zacząłem. Mam dość nietypowy problem. Czy istnieje możliwość aby skonstruować cokolwiek żebym przytył jeżeli dziennie muszę zmieścić się w 10-15zł w kwestii całego jedzenia? Dodatkowe utrudnienia - brak kuchni. Tylko mikrofala i rice cooker. Dodatkowe [...]

Witam. Mam 24 lata i chciałbym zaczać trenowac powaznie na siłowni.zawsze byłem dosc chudy bo jestem ektomorfikiem.planuje przybrac 6 kilo czystej masy miesniowej i zrzucic tłuszcz z brzucha.tylko tam mam widoczny tłuszcz,pozatym jestem dosc dobrze wyrzezbiony bo od małego cwiczylem w domu pompki i podciaganie,ale bez diety i zadnych odzywek.Teraz [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Oliwa z oliwek 10g Sos [...]

Od lipca 2008 zmieniłam swoje nawyki żywieniowe. Zrezygnowałam ze słodyczy, makaronu, ryżu, ziemniaków(max raz na 10-12dni mala porcja), jem duzo warzyw i owoców, jogurty, muesli, ciemne pieczywo. Zaczęłam biegać, ćwiczyć, chyba wszystko robie tak jak trzeba. Jednak moja waga sie nie zmienia na tyle na ile bym chciała;/ Waga pierwotna(07.2008) [...]

Witam, przedstawiam moją dietę opracowaną z małą pomocą. I Śniadanie : Płatki Owsiane z mlekiem 2% (około 400ml) II Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym III Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor, orzechy laskowe 50g + KEFIR naturalny Obiad : [...]

waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu [...]

Witam. w związku z brakiem przyrostów a raczej słabymi przyrostami przy poprzedniej diecie, wklejam nową i proszę w miarę możliwości o pomoc co pozmieniać itd. Dodam, że nie mam możliwości ingerowania w 2 posiłek gdyż jest to posiłek w pracy (nie codziennie jest to samo, podane są tam dlatego takie produkty ponieważ proporcje BTW są mniej więcej [...]

witam mam problem spróbowałem ułożyć jak najtaniej diete bo jestem na utrzymaniu rodziców, wyszło coś takiego bez oliwy z oliwek. przez 1 miesiąc wakacji 5 dni w tygodniu bedzie ok 300g piersi z kurczaka lub ryby z powodu na praktyki. http://zapodaj.net/images/3cfd619e4003d.jpg http://zapodaj.net/images/1d5a19f57dbc1.jpg zapotrzebowanie żeby [...]

czy da się budować mase bez przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorucznego ?? Btw to 110 g białka 400g węgli 96g tłuszczy Waga 65 wiek 17 wzrost 168 wrzucam moją dietę Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 2- 2 ciemne bułki z twarogiem i szynką drobiową+ banan(np w szkole) Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + [...]

Witam. Chciałbym, abyście rzucili okiem na dietę jaką ułożyłem i ocenili, czy wszystko jest dobrze. Wydaje mi się, że coś zepsułem w posiłkach około treningowych. Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 70 Tkanka tłuszczowa: +/- 18% Staż: 1 rok BMR 2800 kcal Uprawiane sporty: siłownia 3x w tygodniu + 1x w tygodniu jazda na rowerze (intensywna) Cel: Zejść do [...]

Witam, na wstępie chciałabym przeprosić jeśli podobne tematy są, czy coś tam, jestem tu pierwszy raz ;) Mam 16 lat 164 cm i 56 kg, bmi prawidłowe, ćwiczę chodakowską od jakiegoś czasu ale chciałabym w końcu wprowadzić dietę, problem tkwi w tym że kompletnie nie wiem jak mam się za to zabrać, doradzi ktoś ? pomoże ? . Dodam że ćwiczę dosyć [...]

Co do mojej diety do jeast ona rózna , od czasu do czasu jakiegoś frykasa dorwę, czy dobrze zrobię jak zjem dużo białka tak około 40 min przed treningiem i 40 min po a reszta dnia to dnia urozmaicone troche białka ,trochę węglowodanów ,trochę tłuszczyku, . Ile czas najlepiej spożyć białko przed i po treningu, czy robię dobrze , może jakięs [...]

Mam mały dylemat odnośnie rozłożenia posiłków na tłuszczowce. Zaraz po przebudzeniu piję BP coffee i robię trening siłowy. Po nim wsiadam na rower i jadę do pracy. Trening siłowy godzina, rower ok 35min przy szybkim tempie jazdy. Zastanawia mnie czy jeśc cokolwiek między treningiem a jazdą rowerem. Teraz jestem na redukcji i fat najlepiej by się [...]

Mam 160 cm wzrostu i 63 kg.Chcę zrzucić około 6 kg.Ćwiczę lecz nie potrafię sama ułożyć sobie diety.Może ktoś podrzuci mi jakiś link z gotową rozpiską produktów?Czy warto wspomagać się środkami odchudzającymi typu Chitosan?

1 posiłek; płatki owsiane 100g, mleko 0,5 250ml, herbatka 2 posiłek; 100-150g kurczaka ,100g ryzu, jakies wazywa do tego,herbatka 3 posiłek; po treningu 70g gainera 4 posiłek; 100-150 gram ryba mintaj po grecku czyli w wazywach lub zamiennie puszka tunczyka i dwie kanapki chleba razowego 5 posiłek; 250g sera półtustego twarożka,sok pomidorowy 6 [...]

Cześć! Mam 32 lata, 178 cm wzrostu i 89 kg. Sylwetkę mam dosyć umięśnioną (uprawiam karate od 17 lat), biegam, silownia (wzglednie systematycznie) jednak od jakiegos czasu problem z kolanem (2 artroskopie i rekonstrukcja przedniego krzyżowego) spowodowały, że przybrałem na wadze. Poki co odpada bieganie, powoli zaczynam z siłownią. Nie lubie sie [...]