Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Tak jak w temacie 3 tygodnie i waga stoi w miejscu tylko w biodrach zeszło z 95 na 94 cm kalorie na poziomie 2740 minus 300 czy już czas na trening kardio lub interwały?

Skoro mleko ma ok 4,5g a z mleka wyrabia się jogurt, to nie może być więcej węglowodanów niż w mleku. Poza tym część laktozy jest rozkładana do kwasu mlekowego.

Waga ciała nie jest najważniejsza . Zmieniające się obwody są ważniejsze .

Bez analizy Twojego przypadku nie da się w tym przypadku nic powiedzieć.
Notabene jak Flex wspomniał - obserwuj obwody (ogólną kompozycję sylwetki)

Dostosuj się do tutejszych zasad.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 99
Obwód przedramienia : 27
Obwód talii : 95
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Trening z forum Pierwszy rok treningu Etap 2
Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać bez słodyczy i alkoholu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Olimp kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : NIe









Zmieniony przez - Kaptur1988 w dniu 2017-04-28 22:23:00

Zmieniony przez - Kaptur1988 w dniu 2017-04-28 22:23:27

Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt mała ilość tłuszczy, tego typu praktyki żywieniowe nie sprzyjają Twoim androgenom. Niemniej jednak występuje deficyt kwasów polienowych (omega-3). Uzupełniaj tłustą rybą 2-3 w tyg. możesz również wzbogacić swoją dietę o roślinne o3 (ALA): orzechy włoskiej, olej lniany wysokolinolenowy..wybrane algi. Notabene ilość białka możesz spokojnie wyciągnąć do 180g. Wyrzuć przetworzone produkty: masło roślinne, wafle ryżowe..podczas liczenia kalorii bierzesz pod uwagę surowe produkty (przed obróbką termiczną). Co więcej aby zmaksymalizować syntezę białek mięśniowych (MPS) staraj się aby w każdym posiłku znajdowało się około (25g w górę) pełnowartościowego białka - nie banan z jogurtem. Odnośne owoców, nie samym bananem człowiek żyje, wybieraj warzywa jak i owoce z całej palety kolorystycznej ( bogactwo witamin, minerałów, błonnika, przeróżnych antyoksydantów, a także stanowią naturalny probiotyk i prebiotyk ) korzystnie wpływa na stan mikroflory jelitowej. Niektóre posiłki są nieco dziwnie dobrane (mleko, odżywka i kurczak)


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-29 07:04:21

A jeszcze jedno pytanie czy dobrze robię że piję odżywkę z mlekiem zamiast wody?

Mam wrażenie jakbyś nawet nie przeczytał tego co napisałem.
Mleko wliczasz do bilansu (dodatkowe kalorie, cukier mleczny, aminokwasy egzogenne )

jeśli jest zastój faktycznie można dołożyć kolejną aktywność fizyczną cardio/interwały, ale tak jak napisał flex - obwody są bardziej miarodajne i lepiej się na nich skupić

popraw przede wszystkim dietę jak pisze dudee bo jest parę śmieci do wymiany i dziwne rzeczy jak w tym drugim wklejonym dzienniku - wpc z mlekiem i kurczak - gdzie masz łącznie ponad 80g białka w posiłku a w pozostałych posiłkach jego ilość leży, a dlaczego trzeba to poprawić?:
http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1

masło zmiana na 82%+

Jak dla mnie najważniejsze to jak się czujesz i fajnie jak by kto cię zobaczył od czasu do czasu :D
Może to głupie ale ja od 2miesięcy na siłowni dieta i brak efektów. Fakt nie mierzę się.
Wpadam do rodziców akurat coś tam bez koszulki a ojciec 'A ty co ! Pewnie sterydy bierzesz !!"
Co za typ :D Ale miło się zrobiło i dodam że waga jak stała tak stoi +- 0,5kg :D


Zmieniony przez - Poldek119 w dniu 2017-04-29 14:58:03

"Masło roślinne" wyrzuć niezwłoczne do kosza, bo to jest najgorszy syf jaki można sobie zafundować w diecie. Utwardzone tłuszcze dobijające organizm. Unikniesz wielu problemów zdrowotnych w przyszłości.

Masło roślinne wywalone z diety a jakie polecacie dobre i w miarę tanie masło ?