3 najlepsze

szczerze jak "prowadziłem' ten dziennik to jakos mi gorzej szło powiem ci tyle, jak dla mnie plany Wodyna jesli chodzi o mase to nie jest najlepsze wyjscie, IMO za długo trwaja Cwicz tak(moja propozycja) t t b t b a potem koło sie zazebia niby wyglada na duzo ale treningi w ciagu dni roboczych pon-piatek wypadaja i tak max 3 w tyg juz Ci [...]

[...] do tego drabiny oddechowe. Autor drabin, Iron Tamer, daje dowolność: Swing lub Snatch w takim układzie. Oczywiście stosunek ćwiczenia balistycznego do oddechów dowolny, choć najlepsze to chyba 10:1 i 5:1 (nie pamiętam dokładnie, jak znajdę film to wrzucę). Z tym rwaniem jest tylko mały problem z nadgarstkiem bo kontuzję miałem. W zasadzie to [...]

[...] efekty, ale nie będzie ode mnie wymagało "o matko, dzisiaj muszę wygospodarować godzinę na trening, sorry siostra, ale nie jedziemy do ciotki", widzę to w formie raczej małego porannego rozruchu na dzień dobry. Co będzie najlepsze? Jakie ćwiczenia i ich kombinacja? Po powrocie z wakacji zabiorę się za coś porządniejszego, to jasne jak słońce ;)

[...] zdobywania mięsni do tłuszczu, na dietach, które są bogate w węgle a ubogie w tłuszcz (50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczu). Ludzie z umiarkowaną wrażliwością, uzyskują najlepsze rezultaty na dietach izokalorycznych (30% węgli, 40% białka, 30% tłuszczu). A ci z niską, na dietach niskowęglowodanowych (50% białka, 35% tłuszczu, 15% węgli). [...]

Chodzi o to, że mój organizm za cholerę nie chce spalać nic przy treningu typowym na redukcję, krótkie przerwy, dużo powtórzeń, ćwiczenia izolowane. Najlepsze efekty uzyskuję przy treningu na wolnych ciężarach w zakresie powtórzeń iście masowym 8-10 i przy przerwach około 1-1,5 minuty Ćwiczenia izolowane i duża ilość powtórzeń na redukcji, to [...]

[...] gwarantowany. Dzisiaj tak samo śniadanie po 10, potem ok. 16 - 17 kotlet(y) z ryżem, jakieś sałatki itd. i teraz szamie serek wiejski. Ogólnie przez tydzień weszło 1,5 kg. A najlepsze jest to, że jedząc 6 posiłków, ciągle jestem najedzony, nawet ponad miarę, a jedząc 3-4 średnie i duże posiłki bywam głodny, a mimo to tyję. Jeszcze w poniedziałek [...]

[...] 12p x 45/12p x 50/12p x 55 (nast. razem 40/50/60) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 25/ wrażenia: Trening bardzo dobry, dużo wymuszeń było, jednak cokolwiek bym nie robił to taki układ ćwiczeń nigdy nie będzie wystarczająco hardcorowy. Jednak najlepsze na plecy jest: Mc r6, drązek nachwyt 4 x max, wiosło podchwyt r8 + wyciąg.

[...] włoskie 30g 3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek 4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek +Siemie lniane Przed snem: Odżywka białkowa+oliwa z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek. Zastanawiam się nad odżywką białkową Kaizen, co będzie w moim przypadku najlepsze? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69. Postaram się następnym razem wrzucać info z GPS co do prędkości w sprincie. Średnio teraz miałem w sprintach 15-17km/h. Czyli dzisiaj słabo się starałem [...]

[...] Dotyczy godzin jedzenia, źródeł makroskładników, luzowania miski (ale jednak zawsze ważenia i liczenia - tu wiem po sobie że chcę/muszę to robić) Fakt iż w 2013 były najlepsze efekty (na razie ;-) ) jest niepodważalny. Wiem jednak ile to kosztowało mnie prywatnie i zawodowo. Dużo za dużo :-)). Co do treningów - po pierwsze lubie zmiany. 2 [...]

[...] 2s x 10 Allachy 3s x 10 http://www.youtube.com/watch?v=4O6OD1qjsGE Brzuszki na maszynie 1s x 10 Dobra pompa. Szczegolnie po wioslowaniu i podciaganiu- jak dla mnie najlepsze polaczenie na treningu plecow Skonczylo sie WP Complex 100% Olimp. Zaczalem pierwsza paczke Vitafit/SFD Econo. Rozpuszczalność bardzo dobra Smak nie powala na [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/11/8ace5f18fe964c0199f839652725c8ea.jpg Dzisiaj przetestowałem ostatni smak Be Fit Protein ,a było ciastko z kremem. Pod względem smakowym najlepsze pierwsze miejsce lody waniliowe, jogurt malina, podwójna czekolad i ciastko z kremem. Trzeba pamiętać że próbując te smaki zawsze używałem śmietany i mleka. [...]

Dobrze że Dodo poratował przepisem ;) Moje pizze to ostatnio przecież same kupne ;p Za mało czasu żeby robić samemu ciasto, bo najlepsze to takie, które w lodówce spędzi 20-24h ;) i dopiero po tym czasie w temp. pokojowej powinno wyrastać ok 1-2h;) A teraz pytanie z innej beczki, jedliście już..? ;D [...]

[...] jak robiłam drabinę, to było podchwytem 1/2/3/4/4, a nachwytem tylko 1/2/3 i później już z pomocą gumy na zasadzie 2normalne+2guma /2+3g /2+4g /2+3,5g. Wiem, że guma to nie najlepsze rozwiązanie, ale z drugiej strony na niektórych przeszkodach można korzystać z oparcia i pomocy nóg, więc zależy mi równiez, żeby z pomocą też trochę tych powtórzeń [...]

[...] sie apetyt, a ty jedziesz na 1600 cal , bez zadnych wegli o samym tunczyku i oliwie. Mnie dopadlo jak sie dowiedzialem ze firma ma klopoty i pewnie niebede mial roboty. Otworzylem pudelko z tunczykiem w******lilem porcje przeznaczona na 3 posilki i szybko polecialem do cukierni. Qrwa to byly najlepsze lody i ciastka jakie w zyciu jadlem

Takie rozwiązanie jest najlepsze jeśli nie zależy na gwałtownej redukcji więc lepie odejmować po trochu ale regularnie. Choć tak na prawdę 100-150kcal to może być błąd policzeniowy;-) To polecasz raczej ciąć "drastyczniej"? ;-) No ja wszystko ważę i spisuje skrupulatnie także raczej nie ma błędów. Jedynie mięso może być bardziej tłuste niż [...]

[...] redukcją jest tylko stratą czasu. No i jak wejdę na tą masę to mam zamiar też przetestować na sobie wszystkie sensowne plany i metody treningowe. Wtedy będę wiedział co jest najlepsze dla mnie i w obrębie których planów najlepiej się "kręcić" DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To było w środę po treningu. [...]

[...] ale to musiałbym poćwiczyć technikę, a jeśli nie wejścia siłowe to choćby podciągania niesymetryczne, bo celem jest OAP/OAC. WS, gratuluje kupna kółek i wyboru firmy. Ponoc najlepsze w kraju. Tez na nich cwicze i sa super. Wahałem się, bo kusiło mnie zaoszczędzenie 20 złotych, ale jednak wybrałem takie. Mam nadzieję, że posłużą mi lata, a co do [...]

Nie ma sprawy, tam też masz rozpisane różne rodzaje rozciągań. No, ale najlepsze są te ilustrację :D Trening nr 56 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas [...]

[...] się plecy spompowały. Nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby marynarka, która przed treningiem była luźna, po treningu obciskała tak, że musiałam w pracy ją zdjąć %-) do tego przedramiona napuchły tak, że nabrały grubości jak u rasowego pakera. Treningi rano są jednak najlepsze tyle energii później siedzi w człowieku, że można pracować za 3 ;-)