3 najlepsze

[...] myśl: Nigdy więcej! /SFD/Images/2015/10/11/949f0ce203824bcfaa058ee97db791fb.jpg A, nie powiedziałem, biegłem w przebraniu :) Było do wygrania 25 par butów kayano 22 za najlepsze przebrania, niestety Asics poleciał ładnie w ch**a i rozdawał je ludziom którzy nie byli przebrani ale mieli cycki ;) [...]

[...] sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem (plecy) 5 x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg [...]

[...] nóg. Plan dla początkującego "siłacza" a w zasadzie handballancer'a powinien wyglądać następująco: 1. Stanie na rekach przy ścianie 10-12 serii na czas. Tutaj najlepsze będzie wyczucie czyli stoisz tyle ile zdołasz choć powinieneś unikać upadku mięśniowego. W każdej serii może wychodzić różny czas. Mimo wszystko z czasem zobaczysz [...]

[...] to podobnie do wiosłowania koncem sztangi z tym ze zamiast trzymac za koniec sztangi trzymam dołączony drązek ) generalnie bardzo mocny wycisk moje plecy dostały a co najlepsze pracowały tylko one 4 serie 8/8/8/8 (obciazenie 35kg + sztanga(chyba 8kg)) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie (+10kg)10/10/10 (jak zwykle na ostatnią partię prawie [...]

1) OGÓLNIE Nick: ktusiktam Wiek: 18 Staż: rok Wzrost: 170 Waga 68 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Białko VitaFit, L-Karnityna 3) Najbliższy cel sportowy redukcja (zrzucenie oponki) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 90 kg MC: 130 kg Przysiad: 130kg 5) Dieta Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - [...]

1) OGÓLNIE Nick: raszek01 Wiek: 17 (jeśli trzeba będzie zgodę opiekuna prawnego na udział lub ze bierze za mnie odpowiedzialność nie ma problemu!) Staż: czerwiec 2009 Wzrost: 182 Waga ciała: obecnie zostało 2 tygodnie do dokończenia cyklu redukcyjnego, wiec waga spada. w granicach 85 kg 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy, [...]

[...] + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g przed snem. - trening 4x w tyg split na siłowni + 4x w tyg fitness (spinning) - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie [...]

[...] czas. Jesli przez 2 tygodnie nie bedzie efektow, trzeba cos zmienic. Byc moze jesc mniej, byc moze zmniejszyc ilosc wegli. Z czasem dojdziesz do tego co jest dla ciebie najlepsze. Teraz jest istotne zebys wiedzial co to sa "efekty". Nie spodziewaj sie stracenia 4kg tluszczu w tydzien lub podobnych cudow. Realnym celem jest tracenie [...]

[...] do WL to ja nawet go nie czuje mało serii dobrze jest MARCIN n2odzięki Cybul08a tennn ja nie mam nic Hiszpana i nie chce!!! HadesSquaddzięki byku!!! Helssingdzięki,staram sie!! Cineko dzięki!!! Pereziusz heheh i tak jest jeszcze małe Russell 88jaki tam mutant dzięki!!! Kafar1991dzięki,eee tam polskie dziewczyny maja najlepsze witaminy

Ale ja nie chce brać więcej niż 20 mg dziennie . Bede brał przez cały okres 20 mg dziennie i jej nie bede zwiększał . Kiedyś robiłem już podejście pod Izo . Nie mając o tym leku większego pojęcia . Brałem 3 miesiące . 1 -20mg 2-40 3 -60. Poprawa była jednak chwilowa . Przy 20 mg Ok , przy 40 zaczęły mi włosy lecieć i suchość w nosie . 60 to włosy [...]

[...] stronach, gdzie chodzilam w liceum- moze nie nazwalabym jej mordownia ale niebo a ziemia miedzy ta a moja obecna. Talerzy ledwie kilka gumowanych, ciezko znalezc wage, najlepsze byly laweczki z samych dech %-) 1. wchodzilo fajnie, talerze mniejsze niz zwykle wiec bylo troche trudniej ale ogolnie dobrze 2. tu stare hantle pomalowane kiedys [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-12-10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-12-10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-10, 3.Pompki w podporze tyłem 12, 3-4 serie tu się zastanawiam A czemu to zestawienie co ja podałem nie jest najlepsze? Nogi + barki to za dużo obciążenie dla organizmu?

[...] To jeden z tych treningów, przed którym trzeba coś łyknąć, bo mocy brak #-P Niestety do łykania nic nie mam 1. Bardzo fajnie rozciągałam na początku klatkę, to było chyba najlepsze wyciskanie w moim wykonaniu @-) No i 15kg znowu za ciężkie %-) 4. Prawie że mi łapy odpadły @-| Masakra.. 5B. Co sprzęt, to inne wrażenia. Jak robię z cienkim [...]

[...] szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z [...]

[...] ciag - 140kg + 60kg (200kg) przysiad - n/a - 140kg Bardzo chwale sobie ten przebyty cykl za niedlugo wrzucę jakies fotki bo teraz nie mam mozliwosci. Wedlug moim odczuc najlepsze efekty byly podczas 3 tyg brania. Gdzie mozna bylo zaobserwowac wzrosc sily oraz wytrzymalosci. Jeżeli ktos ma mozlisc zrobenia takiego cyklu to go polecam. Napewno [...]

[...] ogóle tego nie czuć. Naprawdę, czuję się jakbym był na bombie . Nie wiem ile atakować w siadzie na maksowaniu w sobotę - ale chyba nie będę się patyczkować i wejdę na 130 kg - i na maxa. Po cichu liczę na dwa powtórzenia... to chyba najlepsze moje tygodnie treningowe w życiu - tak mi się wydaje Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-21 19:37:46

Proszę o poradę dotyczącą odżywki białkowej dającej jak najlepsze efekty po treningu, mającej jak najlepsze działanie odżywcze. Średnio trenuję na siłowni 3 x w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Jestem początkujący. Nie brałem wcześniej żadnych odżywek. Na siłowni kupuję odżywkę firmy Scitec Nutrition. Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 178

[...] odnosi się do treningu obwodowego. Najprawdopodobiej nie lubisz robić przysiadów, ale dlaczego? Pewnie dlatego, że są tak intensywne i trudne do zrobienia. Przysiady są to najlepsze ćwiczenia jakie można robić dla ogólnego rozwoju, ponieważ angażują prawie wszystkie duże grupy mięśniowe. Wykonując ten zestaw bądź gotowy i spodziewaj sie być [...]

[...] bardziej z kulami niż z masą ciała. Swingi fajna rzecz. Nie żebym lubił, ale ostatnio zaczynam się do nich przekonywać Trochę siłówki do tego biegania się przyda Swingi najlepsze ze wszystkich ćwiczeń z odważnikami. Koniec i kropka. Tutaj wszystko się zaczyna, każdy ruch przecież wychodzi z wymachu. Tak czy inaczej, zrobienie 40 powtórzeń z [...]

Wracają do rozkładu makroskładników przy bieganiu. Proporcja B:T:Ww winna wynosić w posiłku lub na koniec dnia 1:3-5:1-1,5 przy założeniu,że jemy do syta, nie przejadamy się, ilość posiłków jest dowolna, nie ograniczamy sie ilościowo, ani kalorycznie. Źródłem białko powinny być (kolejność nie jest przypadkowa wartość biologiczna białka ) -Jajka, [...]