wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Haha
Tu się dzieje

No tam
Będę się starał dać czadu na te 83 kg
Na wrzesień
Ale nie mam też zamiaru odpuścić tej 50 tki.
Trzeba Tadka przegonić
Haha
Tylko Rysiek tutaj może wszytko zgarnąć

Przecież do niego należy rekord Polski 40 x 100 i pięknie technicznie tak wiec noooo
Będzie się działo.
I oczywiście sporo innych zawodników może nie źle namieszać

Rysiu Rysiu cichy przyczajony haha

No czajcie się starajcie się a wycwiel tym czasem ;
dzisiejsze WW
45kg x 50
60kg x80
60kgx 40
60kg x40
biceps przy ścianie 30kg x 15 + brzuchy x 20 + pompki triceps na mini poreczach x 20 ( x3 )
A i dawac sogi w konkursie foto z wakacji w + 35 jak chcecie więcej nagród w zawodach WW

Wycwiel wrzuć linka bo nie wszyscy wiedzą gdzie szukać tego konkursu

Lipcowy konkurs -Foto z wakacji 2022 - Forum SFD
https://www.sfd.pl/Lipcowy_konkurs_Foto_z_wakacji_2022-t1218533.html 

To teraz chłopaki brać się za oddawanie głosów

Tygodniowe podciąganie i pompowanie
podciąganie 1515 + 111 = 1 626
pompki 73 511 + 2 823 = 76 334
Dzisiaj
WW
45kg x 50
55kg x 62
55kg x 48
55kg x 43
55kg x 39
przerwa 40 sek.
i jeszcze uginanie ze sztangielkami 12kg x 30 + brzuszki x 20 + pompki x 60 ( x2)

Lipiec czas podsumować
podciąganie - 423 powt. ( całkiem sporo jak na mnie )
pompki - 11 718 powt. ( próbuję dojść do 12 000 powt. w miesiącu i jestem już blisko )
WW to są tony np. w czoraj na treningu było 12 810 kg które mają się przełożyć na poprawienie rekordu Polski z 50kg w 5min. ( teraz jest 172 powt.) zobaczymy co ztego wyjdzie 17 września

No no ładnie Tadek.

Ja dla odmiany wczoraj sztangi nie ruszałem.
Pompki cały trening
Dziś mega fajnie czuje
No weszło haha

Czas całkowity 22,43 min 370 pompek

10 x 20 powtórzeń
30 sek przerwy między seriami

Potem po 10 powtórzeń robiłem i mniejsze odpoczynki i na koniec po 5 powtórzeń.

A na przyszły tydzień zobaczę jak ta 50 tka na 5 min pójdzie.

Może uda się przebić rekord Polski.
Któż to wie.

Ale szalejecie panowie