wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Dzięki!

Wiedziałem, że lepiej od razu zapytać niż samemu szukać
Skorzystałem z pierwszego linka.

Dodatkowo jeszcze Wycwiel liczy powtórzenia (chyba ćwiczy przeponę w momencie podawania liczby powt!).

Codzienne pompki w sumie 260 .

Dzień 21
Aeroby :
- marsz z obciążeniem (6kg) - 3km
Brzuch:
- plank wysoki 1min + 10 pompek + plank niski 30sek. + 10 pompek x 5 ( 10min.)
- kółko z kolan 21x

Dodałem jeszcze jeden trening WW na trochę większym obciążeniu .
Do pompek doszły dipy.

Dzień 22
Aeroby:
- orbitrek 35min.
- marsz z obciążeniem 2km
Brzuch:
- spinanie na maszynie 80,75,70,65,65kg x 20

Ubywa centymetrów ??

No ubyło albo się ubiło
W każdym bądż razie spodnie pasują ( moje ulubione bojówki BDU) .Przypuszczam że to na skutek odstawienia słodyczy bo na rezultaty ćwiczeń to jeszcze było by za wcześnie .I dobrze bo już mnie nudziło to pisanie .Oczywiście dalej będę wykonywał aeroby ale bardziej w kratkę bo przy takich temperaturach mam mniej pary póżniej do pompek i WW. Zwiększyłem ilość treningów WW do 3 x w tyg. , przy pompkach zwiększam ilość doszedł trenig nóg także obwód brzucha spadnie mimo że już czas na degustacje sezon ruszył
Zamiast pisaniny będę więcej nagrywał bo i w sezonie "rozlewczym" więcej pomysłów do głowy przychodzi.
Jutro obiecana wyliczanka dla Jawora pompek 20 + 1 podobno taką ilość to w każdym tempie zalicza .
Mareczku postaramy się


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-20 18:28:33

Mi waga spada, a brzuch niemal nie drgnie!
Dodałem już planka i jeszcze spięcia. Muszę spróbować Twoich scyzoryków..

wycwiel

Jutro obiecana wyliczanka dla Jawora pompek 20 + 1 podobno taką ilość to w każdym tempie zalicza .
Mareczku postaramy się

Tadeusz Twoja złośliwość ,już nie zna granic ,Michał na pewno mnie oszczędzi ..

Nie wiem czy Ciebie oszczedzi mnie wykończył.
W pierwszej serii nie podobało mu sie moje wypinanie bioder . Zarządził drugą serię ale tym razem ja wkładałem obciążenie do plecaka które tak mnie napierdzielało w lędżwie że skrócilem serie .Pakowac plecak tez trzeba umieć .
Po pompkach trening WW zakończony dipami przy piwku
iti ma twardy łeb więc filmik powinien jeszcze dziś być
Mareczku latwo nie będzie a iti zapowiedział dla mnie ponowne pompowanie z większą ilością powtórzeń

wycwiel

Nie wiem czy Ciebie oszczedzi mnie wykończył.
Mareczku latwo nie będzie a iti zapowiedział dla mnie ponowne pompowanie z większą ilością powtórzeń

Tadeusz ,Michał wie co dla Ciebie najlepsze
A mnie oszczędzi

Mareczku Przyjacielu dobry rytm dobry efekt i zadowolenie z siebie ... The Show Must Go On