Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

10 maj DT

no i wpadł 3 dzien treningowy pod rzad , jutro pauza a w czwartek lece juz na nowa siłownie zrobic nogi ;)




1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.modlitewnik 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.ugiananie przedramienia siedzac z hantla w oparciu o udo 3 serie

1.prostowanie przedramienia wyciag górny linki 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
AMG - PRZED TRENINGIEM





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

11 maj DNT

bez treningu regeneracja




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g cae jaja + ser żółty
2.160g karkówka + 100g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g karkówka + 100g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
5.100g ryż brązowy + 30g masło orzechowe

jak smopoczucie bez ww sniadaniu ?

dla mnie bardzo dobre

mam podobnie ostatnio nawet 3 posilki pierwsze bez ww

mozna sie przyzwyczaic

trzeba sprobowac ja np bardzo dobrze funkcjonuje

Ciekawa opcja. Sam bym tak sie pobawil ale w robocie umre heh. No i u mnie redu na 3600 kcal.

probowales wczesniej ??

Nie zawsze redukowalem na Lc albo ketozie