![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/10/2a43936d635a452b97b33036f4a55068-small.jpg)
10 maj DT
no i wpadł 3 dzien treningowy pod rzad , jutro pauza a w czwartek lece juz na nowa siłownie zrobic nogi ;)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/10/c67312862245427e8294fa09938580cf-small.jpg)
1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.modlitewnik 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.ugiananie przedramienia siedzac z hantla w oparciu o udo 3 serie
1.prostowanie przedramienia wyciag górny linki 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/10/ac39afea562c4652acdfaa4f37e191a1-small.jpg)
20 min rowerek
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/10/e14982448a6144378285de4c839b110a-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/10/52a9e3e1c2b7453d83a9e3249ae56a1b-small.jpg)
Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
AMG - PRZED TRENINGIEM
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/10/c81b064282f54b43978d74bdf3c22eb1-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/10/39d28989fb85422cb15c6182826a332a-small.jpg)
1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/10/75d2ab311c064f058ce9518ea77bc924-small.jpg)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html