Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

no to super ze udalo sie odpoczac i nabrac sil przed kolejnym tygodniem treningow

tez jestem zadowolony

22 kwecień DT

wstep do redu , zaczynamy aeroby 3x20 min , dziś pierwsza sesja po nogach na orbitreku , myslałem ze wyzione ducha , masakra jak cieżko , kondycji brak , po treningu nóg burger z wołowinka tak na dobry sen ;)




1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica wypychanie 4 serie
3.fronty 3 serie
4.wykroki smith 3 serie
5.mcnap 4 serie
6.wspiecia na palcach



20 min orbitrek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
AMG - przed treningiem





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.burger z wołowinką

Uuu burger wyglada mega !

Po takim burgerze faktycznie musialo sie dobrze spac

no to zalezy czasami spi sie po takim jedzeniu super a czasami bywa gorzej z tym

Świetny wstęp do redu z tym burgerem hahaha taki prolog

Jakies foty z koncowki masy??

Ja zawsze po ciezkim zarciu śpię jak niedźwiedź:D

Marian 87.

Świetny wstęp do redu z tym burgerem hahaha taki prolog

to taka kropka na i

a spało sie rewelacyjnie