[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

20-21 miesięcy.

rozumiem to fakt po takim czasie można już coś tam samemu ogarniać
ale powiedz nie masz problemu z tym ze jak np idzie coś źle to wtedy masz ten komfort psychiczny że możesz odezwać się i poradzić trenera?

żeby samemu ogarnąć wcale nie trzeba kogoś kto Cię będzie prowadził, ale wiadomo że jak kogoś takiego masz to łatwiej

ja - jesli moge - wroce do watku winy i kary
jak Wojtek,nie do konca to dziala w ten sposob,ze
dzis mialem zjesc mniej zjadlem wiecej wiec jutro zjem mniej albo zrobie dluzszy trening

bilans tygodniowy ktos napisze

jest to punkt zaczepienia czy odniesienia,ale co w sytuacji jesli rozpatrujemy kcal w sklai tygodnia ale
raz wiecej jemy w dni kiedy cwiczymy a mniej w dni wolne
a po miesiacu robimy zmiane i
w dni kiedy ciwczymy jemy mniej a kiedy nie ciwczymy jemy wiecej

bilans kcal w skali tygodnia jest taki sam - a wplyw na sylwetke?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 14:26:29

W pełni się zgadzam.

Widzę po sobie, że to jest dokładnie tak jak piszesz.
Ładowanie karabinów w DT jest w moim przekonaniu idealne i są namacalne różnice w porównaniu do dni bez treningu.

Wojtek, pamiętasz na której stronie wstawiałeś wyniki odnośnie poprawy kortyzolu po andro?

Nie pamietam.
Wynik po andro coś około 14 jednostek.
Gdzie max to chyba 19.

Wtorek - DT

1. DIETA

1. Jaja 300g + białko 13g + klarowane 3g + serek wiejski 270g
2. Pomarańcza 165g + Kiwi 60g + białko 10g (PW)
3. Wołowina 330g + Makaron 190g + Oliwa 5ml + parmezan 14g
4. Ryż 200g + owoce (banan, jagody, maliny, wiśnie) 400g + bita śmietana 28g + mars 47g
5. Lody 160g + wafle ryżowe 60g + Hummus 10g
6. Tran 10ml + migdały 9g

Energia: 4135kcal
BTW: 230/125/495

2. SUPLEMENTACJA

1. BCAA + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. O3 + czosnek - przed snem

3. TRENING

Klatka - zgodnie z poradą - ego w domu, technika, tempo, ciężary odpuściłem.

1. WL - 5x5 - 80/85/90/100/100 - góra, maks spięcie klatki 2s, cały czas napięcie i 3 sek w doł, potem od razu full power i do góry.
2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 22,5/25/27,5/30 - tempo podobnie jak WL, do tego cały czas spięcie mięśni - małe ciężary wydawały się duże
3. Dipsy - 4x6-8 CC+ 20/20/20/20 - podwinąłem nogi, krążek pod nogami wisiał, klatka przez cały czas mocno spięta. Super.

+10 min rozciągania i mobilizacji klatki

4. PODSUMOWANIE

Na koniec dnia spojrzałem na jakość tej mojej miski.
Gdyby nie mars, odrobina bitej śmietany i lody to właściwie wszystko idealnie czysto? Aha i jeszcze makaron pełnoziarnisty - czyli wątpliwa kwestia dla wielu ;)
Do tego są warzywa, są owoce, jest wapń, są orzechy, jest tran.
Dobrej jakości tłuszcze.

Pytanie: jaki negatywny wpływ może mieć przy założeniu dostarczeniu organizmowi wszystkich wymaganych makroskładników i sporej ilości mikro/minerałów/witamin dorzucenie tych kilku frykasów? IMO żaden, a wręcz mocno przeciwnie.
Daje niesamowitego kopa.

W ogóle mam coraz więcej przemyśleń dotyczących IIFYM, ale podzielę się nimi jak forma będzie zrobiona.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-16 10:20:29

tego marsa niektorzy obwiniaja o zyebanie formy
bo wiesz,jak sie ma 2000kcal na plusie to ten mars jest najbardziej winny ze zalewa
albo np. jak lipidy wyjda zle

jak Sol
bardziej chyba sobie zaszkodziłeś zamartwiając się tym marsem niż samym faktem że go zjadłeś - podbiłeś kortyzol do góry