[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Czyli po 8h postu trening bez antykatabolika czy jakiegokolwiek posiłku? Ja bym się już zamartwiał, czy katabolizm nie zje

Ja mam jak wojtek wstaje o 7:00 Pierwszy posiłek mam o 15, a trenuje o 18:30. Okno zamykam najpóźniej 21.30 i czuje sie spoko cały dzień. Rano najłatwiej trzymać post jak pracujesz czy masz jakieśzajęcia

Najpierw musiałby mi co ten katabolizm zjadać.
Moze wtedy bym sie martwił.
No chyba ze fat tez mu smakuje, to sie nie martwię

Ja jem o 8 pierwszy posiłek


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-18 20:58:44

waldi198

Bezpośrednio po treningu nie powinno się liczyć ww z fatem ☺

W każdym przypadku?





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 01:45:09

Kurczę, a ja łaczę ww z fatem po treningu. Nawet sądzę ze to nie najgorszy moment na takie połączenie. W tym badaniu:

http://jap.physiology.org/content/97/1/11.full

dodano zaledwie 165g tłuszczu do posiłku potreningowego i bynajmniej nie wpłynęło to negatywnie na parametry insulinowo-glukozowe ani na resyntezę glikogenu

Są też badania gdzie dodatek tłuszczu w posiłku potreningowym, działał anabolicznie (vide: art Solarosa), są też dane pozwalajaće wytłumaczyc ten mechanizm (vide: mój art o tłuszczu w potreningowym

A swoją drogą jeśli chodzi o robienie dwóch okien w ciągu doby - ja nie widzę powodów by coś takiego wprowadząc, no moze poza wygodą. De facto drugi (krótki) post - to nie będzie post. Bo żeby wprowadzic takie rozwiązanie prawdopodobnie posiłek poprzedzajacy krótszy post będzie bardzo obfity, a po obfitym posiłku podwyższony poziom glukozy / insuliny / lipidów / aminokwasów moze trwać ponad 5 - 6h




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-02-19 00:08:53

Czyli będziemy zyc od fatu z węglami po treningu nic nam sie stać nie powinno ;)

No nie powinno. Jak są i węgle i fat to takim jedzeniem po prostu łatwo się przejeść. Łatwo zjeśc wiecej niż potrzeba (z takiego połączenia składajasię słodycze)

Czwartek - DNT

Dieta:
- omlet z 4 białek i 3 żółtek, 10g odzywki, 5g kokosowego, 5g wiórków, 20g masła migdałowego, 30g śmietany 12%
- sałatka z kurczakiem i sosem z octu winnego, lnianego, musztardy, sosu Teriyaki i pieprzu.
- wołowina na mega ostro
- angel cake z białek 6 jaj + mus owocowy z migdałami i czekolada



Plecy po wczorajszym treningu mocno czuje.
Dobrze wszedł najszerszy.
Zapisałem sie na kriokomore.
Wczoraj weszło 400g węgli, a dzisiaj waga down....
Sylwetka zmienia sie bardzo mocno.
Cały czas staram sie tez pamietać o ustawianiu tej miednicy bo wystarczy samczy ruch biodrami do przodu i znika brzuch, kuper sie chowa i sylwetka staje sie duzo prostsza.

A u mnie dwa okna to po prostu wychodzi samo.
Nie jest to zamierzone.
Rano musze cos zjeść.
A wieczorem to jest po treningu - zjadam w miarę szybko i do spania.
Nie ma w tym żadnej ukrytej metody

Mauricz gdy wspominał o IF to mówił, że robi tak samo.