[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ja nabiał uwielbiam, ale niestety głównie na słodko. A niestety jak na słodko to slodzik, a niestety jak słodzik u mnie to chore ilości. A jak chore ilości to retencja i wzdęcia W CHVJ-i to sprawdzone info.

I jeszcze bym to przebolał, gdyby nie to że moje ciało to mój cięzar roboczy. Jak waże 3 kg więcej ze wzdętym brzuchem to wyniki duuużo gorsze.

RafalRRRR

no i tu też tak chyba jest. Ja czy jem czy nie jem nabiału to spuchnięty jestem
U Was z niskim BF to różnica może już być

Mam to samo kaliper pokazuje na brzuchu 13mm a jak siadam to fałda wygląda jak by miała z 3 cm hehe wodę ciągnie od węgli strasznie ☺

RafalRRRR

obecnie duzo wlatuje. twarów 1250g, mleko do kawy 300ml, śmietana 18% do zupy 200ml. To taki standard. Czasami czegoś więcej i wszysyko ok (w sensie problemów po spozyciu)

ponad kilo twarogu to śluz podskórny Cię pewnie już zalał dlatego opuchnięty jesteś

Wypiska ze środy - DNT

Wojtek's Daily Meals - 02-03-2016

--------------
Śniadanie
--------------
Totals
Protein: 51.19
Carbs: 21.68
Fat: 49.79
Calories: 777.53

Żółtko Jaja Kurzego
Serving Size: 88.00 Grams
Total Calories: 284.24
Protein: 13.64
Carbs: 0.26
Total Fat: 24.82

Białko Jaja Kurzego
Serving Size: 191.00 gram
Total Calories: 95.50
Protein: 20.82
Carbs: 1.34
Total Fat: 0.00

100% Scitec Whey Protein Professional
Serving Size: 15.00 Gram
Total Calories: 55.65
Protein: 10.95
Carbs: 0.70
Total Fat: 1.01

Coconut Oil
Serving Size: 5.00 Grams
Total Calories: 44.64
Protein: 0.00
Carbs: 0.00
Total Fat: 5.00

Truskawki Mrożone
Serving Size: 105.00 gram
Total Calories: 32.55
Protein: 0.84
Carbs: 5.77
Total Fat: 0.42

Śmietana 12%
Serving Size: 65.00 gr
Total Calories: 89.05
Protein: 1.95
Carbs: 2.21
Total Fat: 7.80

Wiórki Kokosowe
Serving Size: 15.00 gr
Total Calories: 104.70
Protein: 1.07
Carbs: 1.80
Total Fat: 10.05

Maliny Mrożone
Serving Size: 130.00 gram
Total Calories: 55.90
Protein: 1.69
Carbs: 6.89
Total Fat: 0.52

Jagody Czarne
Serving Size: 30.00 gram
Total Calories: 15.30
Protein: 0.24
Carbs: 2.70
Total Fat: 0.18


----------
Obiad
----------
Totals
Protein: 73.31
Carbs: 101.25
Fat: 22.63
Calories: 902.89

Pierś z Kurczaka Bez Skóry
Serving Size: 230.00 gram
Total Calories: 225.40
Protein: 49.45
Carbs: 0.00
Total Fat: 2.99

Oliwa Z Oliwek
Serving Size: 6.00 ml
Total Calories: 49.68
Protein: 0.00
Carbs: 0.00
Total Fat: 5.52

Papryka Czerwona
Serving Size: 105.00 gr
Total Calories: 32.55
Protein: 1.36
Carbs: 6.93
Total Fat: 0.52

Olej Lniany
Serving Size: 6.00 ml
Total Calories: 49.68
Protein: 0.00
Carbs: 0.00
Total Fat: 5.52

Mozzarella Light
Serving Size: 80.00 gr
Total Calories: 106.88
Protein: 12.80
Carbs: 1.02
Total Fat: 5.76

Chleb Razowy
Serving Size: 130.00 gr
Total Calories: 296.40
Protein: 6.76
Carbs: 61.36
Total Fat: 1.43

Wafle Ryżowe Naturalne
Serving Size: 20.00 gr
Total Calories: 74.80
Protein: 1.70
Carbs: 14.66
Total Fat: 0.66

Grejpfrut Czerwony
Serving Size: 225.00 gr
Total Calories: 67.50
Protein: 1.24
Carbs: 17.28
Total Fat: 0.23


------------
Kolacja
------------
Totals
Protein: 90.62
Carbs: 82.61
Fat: 27.49
Calories: 995.21

Wołowina Ligawa
Serving Size: 300.00 gr
Total Calories: 378.00
Protein: 66.60
Carbs: 0.00
Total Fat: 6.90

Kasza Gryczana Biała
Serving Size: 100.00 gr
Total Calories: 340.00
Protein: 11.70
Carbs: 64.50
Total Fat: 2.80

Śmietana 12%
Serving Size: 69.00 gr
Total Calories: 94.53
Protein: 2.07
Carbs: 2.35
Total Fat: 8.28

Mozzarella Light
Serving Size: 59.00 gr
Total Calories: 78.82
Protein: 9.44
Carbs: 0.76
Total Fat: 4.25

Mandarynka
Serving Size: 134.00 gr
Total Calories: 58.96
Protein: 0.80
Carbs: 15.01
Total Fat: 0.27

Masło Klarowane
Serving Size: 5.00 gr
Total Calories: 44.90
Protein: 0.01
Carbs: 0.01
Total Fat: 4.99

---------------
Daily Totals
---------------
Protein: 215.13
Carbs: 205.55
Fat: 99.91
Calories: 2675.64

________________________________________________________________________________________________

Dużo regeneracji, praktycznie poza gotowanie nie robiłem nic.
Dałem trochę odpocząć plecom.
Ale mało snu dzisiaj - poszedłem spać przed 4 i o 7 musiałem wstawać...
Dzisiaj ostatnia wizyta u kręgarza i szukam lekarza ;)
Mam namiar na jakąś Panią doktor, która podobno jest dobra - gdzieś w Krakowie.
Będę działał.

tam pomyłka była, 250g oczywiscie.
Sory za offtop

Wypiska:

- omlet z owocami, jogurtem i wiórkami
- sałatka z kurczakiem i kasza gryczana niepalona + owoce
- 2 x tortilla z grillowanym kurczakiem + ryz z musem owocowym i waflami ryżowymi + 20g czekolady

Wizyta ostatni u kręgarza.
Powiedział ze problem z którym przyszedłem został całkowicie wyleczony.
Tak moze byc, a to ze mnie pobolewa to nie wiem czy nie jest efekt wyciskania na poziomej. Robiłem WL z tydzień/dwa temu duży ciężar, mocno nogi wciśnięte czułem jak mostkuje - natychmiast pociągnęło wlasnie na wysokości boku - gdzie teraz odczuwam bol
Jest coraz lepiej.

Po zabiegu prosto na siłownie.
Dostałem zielone światło do ćwiczeń.
Zrobiłem plecy - praktycznie same podciąganie, ściągania i maszyny.
Biceps na szybko i z 75 minut strzeliło.

Poniżej zrzut dzisiejszego makro.
Na mikro prosze nie patrzeć, zle wprowadziłem jednostki.

WojtekA4

Zatrzymuje - to fakt.
Widzę to ewidentnie po sobie.

Chodzi o te hormony, co niby są w nabiale?

500 stron dziennika, OMG - ładny wynik. Jakby napisać książkę...

Nawet jeśli zatrzymuje wodę a jesteśmy w.środku masy /czy daleko od końca redukcji / zdjęć czy pójścia na plażę - w czym problem?

twaróg można eliminować na koniec wycinki
ale nie u każdego zatrzymuje wode
poza tym trochę przesadzone to jest
mam koleżkę co leci 0.5 kg twarogu dziennie 365 dni w roku