1. Dieta
1. Omlet z musem truskawkowym
2. Sałatka z indykiem + wafle ryżowe z musem bananowo-jabłkowym
3. Po treningu: białko + banan
4. Stek z kaszą gryczaną niepaloną, sałatą i ogórkiem kiszonym + pomarańcza
Kalorie: 2430kcal
B: 200g
W: 290g
T: 50g
2. Trening
Dzisiaj miałem ochotę na coś mocnego, po tygodniu przerwy.
Poszedł PHAT przerabiany kiedyś przeze mnie.
1. WL - rampa x 5 - 80/90/100/110/120
2. PP - rampa x 5 - 60/65/70/75//80 fail
3. Dipsy - rampa x 5 - CC/15/20/30
4. Podciąganie szerokim nachwytem x 5 - 5/5/5/5/5
5. Wiosło - rampa x 6 - 70/75/80/85/90
6. Uginanie ramion ze sztangą - rampa x 5 - 40/45/45/ fail
Do tego praca z fizjo nad przodopochyleniem miednicy i rozciąganie.
3. Podsumowanie
Tydzień off - motywacja wróciła.
Tydzień off- wszystkie dolegliwości ustały, nic mnie nie boli.
Jedyny problem, to przy WL skurcz mnie złapał na boku pleców - okolice mniej więcej w połowie odległości między pachą a biodrem. :)
O ile takie treningi nie powodują, że litry potu ze mnie spływają, to już czuje, że było dobrze.
Miska trzymana na 100%.
Trochę pozmieniane.
Dwa posiłki przed treningiem, potem trening i kolacja.
To powoduje, że i mam więcej czasu i że nie odczuwam głodu w żadnym momencie.
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-14 21:19:37