[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

dał byś przepis na tą sałatkę

Wojtek jak to u Ciebie wygada z taka kcal(1900) i oknem 11-19 i jednym posiłkiem po treningu, czyli rozumiem, że masz 2 przed, pewnie 11-16-19 ? chodzi mi o to, że ja mam taka samą albo i mniejszą teraz kalorykę(przez to, że wcześniej zrąbałem redu i teraz murze tak nisko trzymać i "boje się zacząć jeść wcześniej, co nie wiem czy nie było by lepsze na tym poziomie redu(tym bardziej, że od 9-14 jeżdżę sobie rowerem) Obawy dlatego, że juz teraz jak zjem o tej 15(16 po tren)-18-20(21) to pomiędzy i tak myślę kiedy następny. A tak jakbym zjadł np o 12-13 potem trening14-16 (zalezy od dnia) to nie wiem czy by mi za mało na wieczór jedzenia nie zostało i jakby się to skończyło.


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-11-25 06:33:58

na 100g węgli można wypłukać glikogen? bo w temacie carb nite było mówione bodajże <30g

Każda czynność fizyczna powoduje uszczuplanie glikogenu. Te zalecenia 30-50g są po to aby mieć pewność (?) że wypluczesz, równie dobrze można jeść 80 czy 100g.To nadal są znikome ilości ww.

Ale są osoby które radykalnie podchodzą do zasad, kiedy nie za bardzo mają potwierdzenie że tylko taka metoda jest słuszna.
Do 100g w miarę bezpieczenie można jeść (zależy jeszcze jaka aktywność, nie jeśli to 3 serie na łydki i do domu).
To nadal jest znikoma ilość.

I wcale też nie jest tak że musisz siedzieć 3h dziennie 7dni w tygodniu aby wypłukać gliko.
Po drugie niebezpiecznie jest wypłukać do zera. Wtedy ryzyko utraty mięśni się zwiększa.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 10:04:06

BTW plan mega ciekawy, IMO to nadal masa z.nastawieniem na rekomp :)

@lodzianin

Kurczak/indyk filetuje, nacieram przyprawami, oliwą - wkładam do naczynia żaroodpornego i razem z papryką do piekarnika - 190st - 35min.
Kalafior, brokuł, marchew gotuje - po ugotowaniu - lekko al dente - siekam na mniejsze kawałki.
Mięso po upieczeniu też w kostkę.
Wszystko mieszałam z mixem sałat. :)
Pyszne i proste :)

@konik - no nie bardzo wiem co Ci powiedzieć :) Musisz próbować.
Mnie teraz idealnie pasują dwa posiłki przed treningiem, i ostatni po.

@stefan - dokładnie tak jak Solaros napisał.
Zresztą nikt nie wie ile gliko siedzi, więc to tylko szacunki.

@Sol - no właśnie - taki był plan - czyli delikatna redukcja, ale cały czas w kontekście masy.
Myślę, że i tak, tygodniowo jem średnio 300g węgli ed, więc z typową redukcją nie nazywałbym tego. Ale fajnie powinno pójść.
Zresztą z tydzień temu pisałem, że Tadziu planuje hybrydę ;)

No plan podoba mi się również - może coś ułoże pod siebie w przyszłości z tego. jak coś widze fajnego co działa to zawsze sobie kopiuje do Worda i a nóż/widelec będzie na przyszłość. Sałatka jak znalazł na LC. Wojtku wliczasz sałaty, paprykę pomidory do bilansu?

Tak.
Chociaż nowość u mnie.
Warzywa - wg rozpiski, ale na oko :)
Wiem, że pomidor malinowy ma ~100g, więc jak mam 150 to wrzucam 1,5 sztuki. Bez ważenia.
To samo z każdym innym warzywem/owocem.

;)

Progres?

I to jaki :)
Podobnie podejście z wieloma innymi produktami.
Mięso: 350 czy 368g czy 340g - who cares.
Mocno pilnuje tłuszczy - ale jak naleje 6 zamiast 5g, to już nie zbieram łyżeczką jak dawniej ;)
Przekłada się to na czas spędzany w kuchni - i to mocno :)