[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

w fajnym punkcie jesteś, decyzja o redu w tym momencie jak najbardziej trafna - zresztą prowadzi Cię Tadziu to nie ma się co dziwić

do mnie też idzie fałdomierz, jak dojdzie też zaczynam sprawdzać progres fałdamia, ale nie wiem czy ogarnie moje obecne fałdy

Wojtek - pomiary pokazują, ze jest dobrze. BF utrzymany w ryzach, a w kg i centymetrach sporo przybyło. Trochę nie sprawdziły się Twoje spekulacje odnośnie podbijania do 6kkcal+ , ale to dobrze. Najważniejsze że idzie w dobra stronę i pod pełna kontrolą.
Reset na pewno nie zaszkodzi .

kabo9

Trochę nie sprawdziły się Twoje spekulacje odnośnie podbijania do 6kkcal+ , ale to dobrze.

I tu się grubo ;) mylisz ;)
Myślę, że doszedłem w niektóre dni do poziomu mocno powyżej 6K kcal ;)
Stąd też pewnie przyspieszona redu i nagły wzrost centymetrów w pasie.
Hehehe :) :)

A tak poważnie:
wciągałem 4500kcal z czego pod 600g węgli.
Kończyłem jeść - mózg wołał - dawaj żarcie!!!!
Pisaliśmy tutaj o tym już.

Dzisiaj drugi dzień LC.
Wczoraj 50g, dzisiaj 100g.
Zero historii typu ssanie psychiczne.
Bo to wcześniejsze nie było od żołądka

Do tego inny układ okna.
Chociaż w sumie nie bardzo przykładam się do IFu.
I posiłek o 11, ostatni o 19.
Jakby nie było 8h - a spasowało mi to idealnie.
Dwa posiłki przed treningiem, ostatni po.

Po treningu tylko jeden posiłek czy jak? Tych 110 na klatę to Ci tak zazdroszczę :)

Tak, tylko pamiętaj, że przez pierwsze trzy dni płukam gliko.
Eee co tam 110... ;)

Zresztą. całą poprzednią redu leciałem na takim schemacie. Idealnie mi pasował.

Dla mnie marzenie 110 :)

spokojnie dojdziesz i do tego ciężaru

Dieta

- omlet z truskawkami + mandarynki
- sałatka z grillowanym kurczakiem, kalafiorem, brokułem i marchewka + orzechy
- szejk na wodzie
- indyk w pomidorach z jajkiem + mandarynki

1970kcal
B: 244g
T: 75g
WW: 100g

Okno: 11-19

- omega 3 x 2
- wit. C - 0,5g
- kreatyna 5g

Trening

A1 Martwy ciag 4 x 10 - 12
A2 Inverted R. (fajnie jakby Ci ktoś nogi potrzymał tak byśje miał wyżej niż tułów) 4 x 10 - 12

B1 Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 – 12 + 20 powt
B2 Uginania na dwójki 4 x 10 – 12 + 20 powt

C1 Face pull 4 x 10 – 12 + 20 powt
C2 Uginanie ze sztanga 4 x 10 – 12 + 20 powt

D1. Szrugsy szeroko (rwaniowe) 4 x 12 – 15
D2. Uginanie młotkowo z hantlami 4 x 12 – 15

Ogień.
Ciagle sie zastanawiam czy robić ładowanie w tym tygodniu.
W niedziele wpadło tyle węgli, ze generalnie wypłukiwać to je bede ze dwa tygodnie.
Z drugiej strony - warto zadbać o to, aby tego mięsa ktore mam nadzieje cos tam dorobiłem - nie stracić.




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-24 23:42:13

rób ładowanie. nie jest wygórowane.
poza tym nie musisz trzymać skróconego okna