Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

nie wiem

21 listopad DNT

Dzień bez treningu , po pracy pojechałem do 3 lidlów w Szczecinie i co i brak lodów za to kupiłem Grycany Bakaliowe , promo w tesco jakby ktoś chciał , nie bede jadł amerykanskich lodów , pierwszy raz Wieczorem wychodze ze znajomymi wiec pewnie coś ponad programowo wpadnie ;)







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Hyper Fusion - w ciagu dnia





1.400g całe jajka + 80g twaróg półtłusty + pół banana + kefir
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +20g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g migdały
4.200g wołowina + 100g ryż jaśminowy+ 10g olej kokosowy
5.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe

do sąsiedniej wioski atakuj po amerykanskie, a nie jakies tandetne grycany

no fakt Szczecin to wioska ale tam tez nie było

byłem dziś w lidlu, coby dopełnić wolne miejsce w zamrażalce lodami
ale powiedzieli mi że przyjechał taki łysy mocno zdesperowany był i wykupił wszystko, podobno bokiem wchodził przez drzwi

i dupa muszę się zadowolić tym co za pierwszym strzałem mi się udało upolować

U mnie juz trafiam wszystkie smaki prócz tych o smaku masła orzechowego wiec lipnie :D

kuba_n

byłem dziś w lidlu, coby dopełnić wolne miejsce w zamrażalce lodami
ale powiedzieli mi że przyjechał taki łysy mocno zdesperowany był i wykupił wszystko, podobno bokiem wchodził przez drzwi

i dupa muszę się zadowolić tym co za pierwszym strzałem mi się udało upolować

Ty przynajmniej Kuba upolowałeś ja pojechałem na Bonda i przegapiłem pierwszy strzał

22 listopad DT

Leniwa niedziela ale na trening poszedłem , po wpadł czit bo i cieżki trening był Mega dobre napoje sa w biedrze bez cukru tylko 3g wegli na 100ml




feel the power






DZIEŃ 26

- wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 drop
- wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10
- wycisaknie sztangi ławka skos dodatni 3x12 drop
- rozpietkki ławka płaska 3x10 drop
- unoszenie hantli w lezeniu na ławce na brzuchu skos dodatnie 3x12
- unoszenie linki wyciag dolny w opadzie tułowia 3x15
- unoszenie hantli w lezeniu na ławce na brzuchu przodem 2x15
- wyciskanie wąsko sztangi 4x12
- linki wyciag dolny francuskie 3x12 drop



ROWEREK 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.320g całe jajka + 135g owsianka + dżem bez cukru
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały+ 30g orzechy brazylijskie
3.45g C6
4.pizza, lody
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe

Przejrzałam cały dziennik i gratuluje zarówno konsekwencji jak i postępów. Jeden z najlepiej prowadzonych wpisów jakie tutaj widziałam.

dziekuje i zapraszam częściej