[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Gdzie prowadzą swoją sprzedaż? Gdzieś w necie są?

na bfie

Ok :) Wojtek ile przed treningiem u Ciebie wlatuje śniadanie? masz tam stosunkowo niewiele węgli co nie?

2-3h.
Tak, węgli niewiele.
Tyle co z owoców.

Deita i suple

- omlet ze śmietaną + owoce i orzechy + sok z buraka
- białko + banan + żelki (po treningu)
- schab + ziemniaki + ryż z musem owocowym
- kurczak + ziemniaki + ryż z musem owocowym + masło migdałowe

- omega3 x2
- kreatyna 20g
- insulin shot

Energia: 3900kcal
Białko: 227g
Tłuszcz: 143g
Węgle: 484g

Trening

KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

G: Wyciskanie na ławce skośnej [6s x 3 - 5]
A: Wyciskanie sztangi na ławce negatywnej [3s x 10 – 12 powt]
A: Wyciskanie hantlami negatyw[3s x 10-15]
H: Rozpiętki na ławce poziomej [2s 12-20]
H: Uginanie z hantlami stojąc [3s x 10-12] (w łączeniu z.. )
H: Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego [3s – 12-15]
H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [3s 10-15]
H: Prostowania z linką wyciągu górnego [3s x 12 - 15]
H: Dipsy[2s x 12-20]
We wszystkich ćwiczeniach 30 – 90 sek przerwy

Trening kosa.
Już dawno takiej pompy nie miałem.
Może odstawienie wszystkich PW na jakiś czas pomogło.
Wczoraj kilka godzin przed treningiem wjechał sok z buraka :D
Dzisiaj 5 dzień treningowy w tygodniu.
Nogi po raz drugi :)

Poj**ało się.
Poszedłem dziś na nową siłkę z zamiarem zrobienia nowego treningu nóg.
Szło dobrze do 6 serii siadów.
Poczułem ukłucie w dole pleców - minimalne.
Odłożyłem sztangę.

Poszedłem na prasę, niby było ok.
Potem suwnica do przysiadów i kur.... ból....
Trening dokończyłem, prostowania,uginania itp ale bez weny....

Najbardziej boli jak stoję.
Podejrzewam, że to to sam co miałem kiedyś.
Jakieś kręgi się zblokowały.
Kręgarz w poniedziałek jak się uda...

Miska na 100%.

Nie jest dobrze. Nie potrafię sie podnosić. A jak juz siadam to potworny jakby skurcz prostownika mnie łapie i promieniuje. f*** co jest grane!!!!!!

Żeby nie było, że dysk ci "wyleciał"...

Bardziej to kwestia naciagnietego prostownika cos mi sie zdaje. Za nisko zszedłem przy siadzie, podwinalem ogon i chyba tu powstał problem.

....


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-11-15 09:37:53