[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

albo zmniejsz ciężar i złap technike :)

Mnie nie pasily te siady bo w dwóch momentach koci grzbiet się robił. Chociaż nie powiem bo bardzo małe ciężary a nogi bolaly

WojtekA4

Swingi 16kg, 20s przerwy miedzy seriami:
15x, 12x, 9x, 6x, 3x, 1x

A jak robisz swing? Pytam jako wielki fan tego ćwiczenia Bo zazwyczaj ludzie robią bezbożną i bezsensowną wersję CF tzw. american swing (niefizjologiczna i pozornie dająca więcej). Zanim nabierzesz złych odruchów warto zerknąć.



Jest kilka patentów na poprawę swingu (np. swing na ręczniku, swing z butelką, shadow swing itp.)

Macieju, wiem, że lepszego od Ciebie speca od kettli raczej nie ma tutaj,
Ja staram się:
- trzymać plecy prosto, schodzić w przysiadzie jak najniżej i nie wyrzucać ketla wysoko w kosmos
Technikę pewnie strasznie kaleczę, ale może następnym razem nagram co by poddać Twojej ocenie :)

a to zalecenie Faftaqa aby robić te interwały? pytam bo u Lasicana też widziałem
a na przyrost mięśni mają wpływ tempo ćwiczeń i długość przerw ? czy bardziej chodzi aby utrzymywać wysokie tętno aby się nie otłuszczać?


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-11-10 10:06:12

https://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html 

no tak, ale zawsze myślałem, ze aeroby czy interwały tylko na redukcji a na masie to można spokojnie sobie machać ciężarkami nie przejmując się tętnem, spalonymi kcal itp. :D


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-11-10 10:33:59

Nie ma takiej zależności.

Cardio to nie tylko trening do powiększania dziury w bilansie. To wzmacnianie pompy, układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, przeróżne wymiany, neutralizacje itp.

....lecz robione w nadmiernej ilości - a tak często się dzieje - to
Wzrost kortyzolu
Gorsza odpowiedź anaboliczna
Gorsza regeneracja
Spadek masy mięśniowej.

Cardio, marsze są może i przydatne dla kogoś kto 16h siedzi na doopie (za przeproszeniem).
Jeśli ktoś pracuje Fizycznie, uczy się to przecież pół dnia robi cardio i czy taka osoba musi się martwić o w.w. aspekty?
Do tego jak trenuje siłowo?

A już na pewno nie trafia do mnie jakieś łatanie dziury w bilansie.
Zjadłem więcej to zrobię cardio.

Często jest to błędne myślenie.
Te kcal może się i spali ale wcale nie musi to być tkanka tluszczowa.

Dla osób otyłych to może być jedyny sposób na Wzrost aktywności Fizycznej, ale dla większości osób (o których mowa wyżej) klocilbym się.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-10 14:14:29

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-10 14:17:50