[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Wojtek
Nie do końca dzień niskich kcal /niskich ilości ww ma na celu podniesienie metabolizmu.
Bardziej celowalbym właśnie we wrażliwość na isne, tudzież Bardziej przyziemne :zrobienie miejsca na dni HC.

A czy takimi skokami nie podkręcamy tez przypadkiem metabolizmu, jak przy redukcji stosując dni ladowan?

Łopatologicznie: dużo ww = dużo insy, im wiecęj insy przez dluższy czas = zwiększa sie insulinooporność = węgle ląduja w zapas a nie w mięśnie.
Teraz jeden dzień bez ww ma na celu "resetować" to zjawisko a niskie kcal powodują, że organizm przestawia się na oszczedzanie zamiast gromadzenia.

Wojtek nie, ciągła redukcja wiąże się ze spadkiem tempa metabolizmu i m.in. ilościa leptyny, ładowanie ma to odwracać.
Przy ciągłęj masie organizm buduje mieśnie/fat, dzień niższych kcal powoduje szok i zatrzymanie tego procesu (co ma ograniczać odkładanie fatu).





Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-17 17:38:08

WojtekA4

A nie? jak wpakujesz w siebie 800-1000g węgli, sprawdź ;)

Wojtek a ile w trakcję ładowania wpadło u ciebie fatu ?

Jak Logan.

Może masz na myśli dni HC Wojtek?
Niskie kcal nie podkreca ci metabolizmu ale też nie zwolnia.
Te dni mają wyczerpac zbiorniki (częściowo) i polepszyć wrażliwość na inse.
Nie wspominając o odpoczynku dla układu pokarmowego (i pewnie wielu innych aspektach).

Ktoś powie
minus kcal na masie?
Tak.
Czasami trzeba dać mały krok do tyłu aby dać dwa wielkie do przodu.
Po drugie trzeba myśleć długoterminowo.

Ja takich dni planuje 3 na 7.
Pewnie za dużo ale kto nie kombinuje ten nie ma.

Kiedy taki dzień najlepiej zaplanować przy splicie i dniach treningowych pn,wt,cz,pt.

Pewnie w niedziele

Ok, kumam.
Pewnie nie załapałem sensu o jaki Tadziowi chodziło.
I tutaj kłaniają się podstawy :)

waldi198

WojtekA4

A nie? jak wpakujesz w siebie 800-1000g węgli, sprawdź ;)

Wojtek a ile w trakcję ładowania wpadło u ciebie fatu ?

Około 50g

Standardowa ilość.
Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale 50g to i tak znikoma ilość.

Chodzi o to aby nie dawać produktów bogatych w fat.
Ale też niekoniecznie jeść tylko 0% fat.