Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Maslo i ryż.Jestem ciekaw jak to jesz w jakiej kolejności ryż/masło czy masło/ryż czy może mieszasz ale raczej ciężko wymieszać.
Na zdjęciach forma mega dobra.

jem tak juz ładnych pare miesiecy , mieszam masło z ryzem , bez problemu i zjadam ze smakiem

o gustach smakowych sie nie dyskutuje hahhaa

15 wrzesień DT

Mega zmasakrował mnie dziś trening pleców w seriach łączonych , do tego krótkie przerwy i miazga była, jutro tyram nogi i juz sie boje , trening naprawde cieżki.



DZIEŃ 9

- przyciaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha nachwytem 4x8 drop
- wiosło hantla 4x15 + wiosło sztangą 4x8
- podciaganie na drążku + ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x8 drop

- martwy na prostych 4x8



- uginanie nóg na maszynie biodra leza mocno na ławce 4x8
łączona uginanie nóg na maszynie biodra lekko uniesione 4x8







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 80g białka jaj
2.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny
3.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
4.220g piersi z indyka + 100g ryż jaśminowy
5.60g C6
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3

mam nadzieje ze okres budowania masy pojdzie ci bardzo dobrze mi niestety zawsze mega opornie idzie

Masz około 270g białka dlaczego tak dużo? Na masie podobno 2g/kgmc to spoko.

Też mnie zawsze nurtowała ta ilość białka bo wychodzi ponad 3 g na kg/mc . A wszyscy krzyczą, że max 2 g bo reszta to wyrzucenie kasy w błoto.
Dopuszczam jakieś wskazania lekarskie - dietetyczne .

230g w dt , 200 w dnt - licze tylko zwierzece

16 wrzesień DT

Jestem po dwóch dniach ciezkich treningów , plecy i nogi dlatego jutro robie sobie off od siłowni , tak jak dziś łydy dojechałem to nigdy chyba nie były tak styrane , zreszta czwórki tez mocno dostały w kosć , na koniec 20min stepera i spodenki i koszulka jak ściagałem to lało sie z nich .




DZIEŃ 10

- przysiad 4x8
- hack siady 4x8 drop
- wykroki 4x15 na noge



- wypychanie + prostowanie nóg superserie 4x8

- wspiecia na palcach stojąc 4x8 drop
- łydki na suwnicy 4x8 drop
- łydkownica 4x8 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu

Bardzo lubie ten kwaskowaty smak jak po siłowni wsypuje do buzi i zapijam wodą





1.330g całe jajka + 80g białka jaj + pół gruszki
2.200g piersi z kurczaka + 110g ryż paraboliczny
3.200g piersi z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
4.220g piersi z indyka + 110g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

takie tam lajtowne treningi