[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

K3NJI - jedno i drugie

crewliq - a jak to jest, że Ty wiesz kto ja jestem, a ja nie wiem kto Ty jesteś? :)

MM - dzień 16

1. Dieta
1. Naleśnik z owocami - jaja, białko, len, olej kokosowy, jagody
2. Kurczak z warzywami - kurczak, papryka wędzona, kurkuma, kalafior, brokuł, papryka czerwona, feta, ogórek kiszony
3. Kurczak w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną niepaloną - kurczak, kasza, olej koko, przetarte pomidory, ogórek, sałata, jajko



2. Suplementacja
- sok z buraka przed treningiem
- aakg - 5g
- show time - 2 miarki czubate
- herb mix
- ashwa
- rózeniec
- wit. C
- wit. K2
- Omega3
- ZMA

3. Trening
1. Przysiady
2. Fronty
3. Wykroki
4. Prostowanie nóg fst-7
5. RDL
6. Uginanie
7. Uginanie naprzemienne fst-7

4. Podsumowanie

Beznadziejny trening.
Tak się na niego mentalnie szykowałem, że chyba spaliłem w przedbiegu.
Zero siły - może niskie węgle wczoraj i dziś?
Ale przecież w porównaniu do redu i tak jest ich sporo, a siły dzisiaj kompletnie brak.
Siady odebrały mi ochotę do dalszego treningu ale jakoś się zmusiłem.
Fronty lubię - mam nadzieję, że przyniosą efekt.
Dzisiaj próbowałem różnych rzeczy.
Front doopą do ziemi i zatrzymanie na 5s. Masakra :)
W sumie nie wiem po co to robiłem, ale ciągnie mnie do tych typowo ciężarowych ruchów.
Obym sobie krzywdy własną głupotą nie zrobił :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-01 23:36:32

ashwa i różeniec? aż tak się nerwus z Ciebie? po co K2 i ZMA jak to masz w papu w ilościach wielokrotnie przekraczające zapotrzebowanie.

Nerwus, nie nerwus, kortyzol wystrzelony w kosmos zawsze. Ashwa i różeniec też w herb mixie siedzi. Wczoraj mi się dobrze po tym spało ;)
k2 i zma - mam więc dojadam resztki. Ale już nie kupię. Chyba że szef coś zarządzi.
Wyleczyłem się z supli ;)

no tak właśnie mi to nie wyglądało na szefa :) ja mam na przemian jak tsh nisko to kortyzol wysoki, chociaż chyba teraz jedno i drugie nisko na szczęście ale do czasu jak się wkurzę :D. Lekkie nerwy w pracy jakaś sesja, ciężki trening i pozamiatane u mnie.... ale na kortyzol to biorę tylko wysokie dawki wit C ale takie kilka gram :)

kilka gram tzn ile dokładnie stosujesz? mnie dawki 4-5g w żaden sposób nie pomagały + sporo z posiłków dodatkowo.
crewliq - czy Twoje inicjały to KS?

Ale ciężko odczuć cokolwiek na kortyzol. Stres powoduje wzrost kortyzolu, ale ograniczenie jednego nie Oznacza spadku drugiego

Znowu 2:00am...
WTF!!!!

Ja tak miałem ale równo o 5 kiedyś.
Pewnie podświadomie wstawalem żeby się nie spóźnić.
Nie myśl o tym i nie nakrecaj się.

Napij się wody (albo jakiegoś szejka bo katabolizm) i idź spać.

zjadłem kilka pomidorków koktajlowych :)

Wojtek bystrzacha z Ciebie ;) tak to ja :D różeniec z ashwa działa. Wiem już czemu nie robisz cardio - to też podnosi kortyzol. Wit C potrafię dojść i do 30 g dziennie, ale tylko jak mam pilną potrzebę czyszczenia jelit. Systematycznie biorę ok 10 g z prochu i piję cały dzień bo na tą porę roku herbaty mi nie wchodzą a smak wody nie do końca pasuje to poprawiam wit C. Omega 3 też obniża kortyzol. Ale nic lepiej nie zadziała jak zadbanie zmniejszenia stresorów. I dlatego mam zakaz bawienia się w CF. Na razie nie bawiłam się w ograniczenie niebieskiego światła przed snem i nie nastawiam budzika na 2 h przed planowanym snem aby już zacząć się przygotowywać do lepszej regeneracji nocnej ale dość ciekawe rzeczy na ten temat mówił Dawid Białowąs z Barbell Kitchen na temat poprawienia jakości snu.