[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

O buraku napisałem, bo będę pił sok z buraka w DT ;)
Do tego myślę, że kortyzol trochę ogarnąłem więc IMO będzie spoko.
Jest podstawa do budowy, będzie git.

To teraz wszyscy będą musieli pić sok z buraka :) a tak poważnie to w jakim celu to?

heh, magiczny sok z gumiburaków

Czemu wszyscy? Hehe, nie jestem jakimś trendsetterem ;)
Będę pił zamiast Coli Zero :)
Rafi testowałeś u siebie? ;)

oj nie. Tak daleko nie zaszedłem do przerobu miski z Tadziem, oprócz rezygnacji z paru rzeczy w końcówce (zbilansowanej).

@WojtekA4 - tak w sumie z czystej ciekawości :) Jakie ilości i czy w ogóle wchodziły u Ciebie jakieś dodatki typu galaretki/napoje zero ;) Czy udało Ci się obyć bez tego na redu ? Pytam bo przeglądając dzienniki natykam się na różne rzeczy i w sumie Ty masz mega silną wolę w sumie u mnie jest to samo, ale czy w ten sposób sobie pomagałeś czy raczej omijałeś to z daleka ? Jeśli uważasz to za spam to może usunąć i odpowiedzieć na privie :) Jeśli to nie problem oczywiście.

Spoko, cola zero i napoje zero kcal wchodziły non stop w ilościach bardzo dużych :) Aż w końcu faf powiedział STOP, to zostawiłem tylko colę zero - 2l na tydzień? Ale jak wypije więcej - czytaj 2l dziennie, to nie widzę problemu :)

Sok z buraków idzie testowo w pierwszym tyg. Generalnie na liści AIS jest w kategorii A jeśli chodzi o sprawdzone / działajace / przydatne suplementy:

http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/groupa

Po krótce plan na masę wygląda tak jak wyglądał mniej więcej w czasie redukcji.
Tzn. 4 treningi w tygodniu.
Na tą chwilę zaczynam FST-7.

Pon/Wt/Czw/Sob - treningi

Co do diety.
Idziemy dalej tą samą drogą, czyli dieta cykliczna z ładowaniami jak do tej pory.
Oczywiście podbijamy kcal w dni 1-3, a także w dniu 4 do momentu ładowania oraz w dni 6 i 7.
Ładowanie jak do tej pory - czwartek/piątek (tak, piątek DNT).

Przed treningiem węgle w postaci soku z buraka.

Z supli kreatyna na ładowania.
AAKG przed treningiem, ew. Show Time.

Reszta bez zmian - będziemy patrzeć co się dzieje.
Na tą chwilę jest już mega chudo i czas złapać trochę mięcha.
Dopadają mnie nocne ataki głodu - gdzie gdyby nie to, że lodówkę staram się mieć pustą - pewnie coś bym skubnął.
Ale to związane jest z niskim bfem i leptyną oraz zaburzeniami mechanizmów łaknienia - tak mi to boss wytłumaczył.

Ja zawsze myślałem, ze sok z buraków to bardziej dla wytrzymałościowców, ale moja wiedza nie duża. Wiem, ze w sporcie biegowym czy rowerowym na długie dystanse w tym się bardzo lubują.