Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

JS 3
Ciężary lekko Up!
WL + 2,5 kg (3 x 1 x 90)
MC + 5 kg (3 x 1 x 130)
Całość około 10 minut.
Fajnie. Zero epiki. Zero uniesień. Zero dramatyzmu. Ot zwyczajne 70% (a może mniej? trzeba będzie przytestować do 4 VI)

Potem sesyjka na bieżni.
Nie miałem sumienia trwonić czas na "po prostu bieganie" Złamałem się znowu i pobiegłem w interwałach. 8 x 30"/60" Z rozbiegiem i wygaszeniem. Za to alarm tętna ustawiłem na widełki 126 - 140 BPM. Przy interwałach ciągle wył. Aż się moja współćwicząca przestraszyła chyba i sobie poszła.
Ładnie żarło. Miałem dzisiaj na bucie pluskwę od Garmina.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Jaka regularność tych interwałów! Nigdy specjalnie nie biegałem interwałów ( poza tenisem / squashem ) , ale niedługo wdrożę do ćwiczeń specjalne układy interwałowe dla tenisistów.

This is the best deal you can get.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

shadow78
Jaka regularność tych interwałów!

Uroki bieżni elektrycznej. Musisz przebierać kopytkami raźno, albo będzie dachowanie.

Z rana S&S

OA Swing KB32 - L/P 10/10 x 5 - 4'45"
TGU KB32 5 x 1/1
Czas przestałem mierzyć przy drugim turku. Otóż. Asekuracyjnie (lekki dyskomfort w pewnych pozycjach) traktuję prawe ramię. Bo po co mi kontuzja? I to ulgowe traktowanie chciało się zemścić. Otóż dość niepewnie podparłem się i lewe ramię wzięło na siebie jakieś dziwne przeciążenie. Kaptur przy karku myślałem, że poszedł w diabły. Nie potrafię nawet odtworzyć zdarzeń kiedy i jak. Grunt, że zabolało i w myślach żegnałem się ze sztangą i odważnikiem. Porozciągałem trochę, powisiałem na drążku i przeszło. Dokończyłem. Zmęczyłem się - przyznaję.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Sesja popołudniowa

JS 6
WL 90 x 1 x 6
MC 130 x 1 x 6

Aeroby.
To co wczoraj, ale tylko 6 interwałów. Endomondo się popsuło (wizualnie), ale funkcjonalnie chyba zainwestowali w nowy soft. Widzę po gęstości punktów zapisujących pracę pikawy. Widełki 126-140 BPM. Cały dzień jakiś ponaciągany łaziłem. Była burza i przez chwilę odcięło prąd w budynku. Klima się wyłączyła i nie chciało mi się iść do włącznika. W sali nie ma okien... Duszno było, że bajka.
Zresztą po wyjściu z budynku załapałem się na centrum burzy i dopiero jak przyjargotało w okolicy to mi się przypomniało, że na klacie mam pasek z nadajnikiem BT. Cholera go wie. Może by się burza chciała skomunikować z ziemią za pośrednictwem tego urządzenia?

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Tak, wrzucili nowy UI - endomondo się zmienia... Ja chyba wolę stravę lub training peaks, movescount też jest fajny. Z tymi appkami webowymi to czuję się trochę jak dziecko w sklepie z zabawkami - każda appka ma coś fajnego.

This is the best deal you can get.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Variety Day wyszło

I dobrze. Środa wedle woli - do mojej dyspozycji.

Arm Bar - spróbowałem, pokochałem.
Arm Bar Press - spróbowałem, zapłakałem. Mam straszne braki w mobilności...??? Łopatki? Stawu barkowego? Klatki? Będzie trenowane.
Bottom Up Press
KB20, 24, 28
Po raz pierwszy 28 weszło na lewą rękę

Kiedyś podniecałem się 16 kg

Do góry dupą to jednak inna jakość.

Clean KB48
No tu to Wam pokażę film. Po raz pierwszy: prawilny zarzut na lewą i prawą (bez asysty drugiej ręki). Czuję moc tego ćwiczenia.

Po południu JS 9 rep.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

MaGor, obserwuję Twoje wysiłki i podobają mi się Twoje treningi. Prostota, minimalizm, i jak widzę - efekty. Da się wg Ciebie ułożyć cały fbw z kettlami na 2 dni w tygodniu, a sztangę schować do piwnicy?

Jak zastąpić np. klasyczne WL? Dodatkowe kettle pewnie będą potrzebne?

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Shadow - jeśli kwestia miejsca to rozumie, ale jeśli nie musisz to nie ma sensu chować sztangi

Widzisz Maciej zjadł zęby na ketlach, a pomimo tego bawi się sztanga. Sam fakt o czymś mówi

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ronin78
Shadow - jeśli kwestia miejsca to rozumie, ale jeśli nie musisz to nie ma sensu chować sztangi Widzisz Maciej zjadł zęby na ketlach, a pomimo tego bawi się sztanga. Sam fakt o czymś mówi

Ronin, ćwiczę w domu w salonie. Trzymam tam obciążenie, hantle i ławeczkę pospawaną w stoczni :) Że mnie Żona z tym nie pogoniła jeszcze, to cud nad cudy. Ławeczka jest średnio wygodna, trochę nierówno pospawana, jedna noga krótsza, kanty ostre jak żyletki.

Uchwyty do sztangi głupio wymierzone, muszę cudować albo bardzo szeroko, albo wąsko żeby zdjąć - odłożyć. Bez asekuracji na takim urządzeniu? Daję radę, ale jeśli jest alternatywa kettlowa, to wolałbym ją :)

This is the best deal you can get.

...