Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Na pary przyjdzie jeszcze czas. Zobaczy się co i jak. KB40 by się przydał. Za duży przeskok w wyciskaniu z 32 na 48. Nawet nie drgnie. A przecież Kraken w planach

JS 9
WL 9 x 1 x 87,5
MC 9 x 1 x 125

Na ławce coraz lepiej idzie. W sensie, że poznaję od nowa to ćwiczenie. Ładnie wchodzi.
W MC też bez zaskoczeń.
Przyszły tydzień 90 / 127,5

Potem całe 13 minut interwałów na najbardziej zrytej bieżni w tej galaktyce. Szlag mnie trafia. Jeżeli jutro pójdą aeroby, to na dworze.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2304 Napisanych postów 6269 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 312047

No ładnie...to dobrze, jak plan wchodzi :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

JS 12
WL 12 x 1 x 87,5
MC 12 x 1 x 125
Zmasakrowałem brzuch. Z nudów zacząłem się bawić w jak najwolniejsze wykonanie martwego ciągu, na maksymalnym napięciu całej hydrauliki. Myślałem, że mi żyłka pęknie w skroni. Ale za to każdy grat pracował. Dzień miałem zryty niemożebnie i kule nie weszły. Trudno. Idę spać.
Zarzuciłem i wycisnąłem (na próbę) 60 kg obiema rękoma. Jedną ręką poza zasięgiem

W tym stuleciu

Po JS "bieganie". Lekkie interwały i spacer. Dla relaksu i odprężenia. Jakieś przeziębienie mnie łapie (młody nawlókł ze szkoły)

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-05-21 22:06:04

...

panteon

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294460

Jeśli będzie to wyciskanie pochylone, to pewnie w tym stuleciu - nie wyciskasz ręką, ręka ma jedynie być zablokowana.. Wyciskasz całym ciałem przecież

Całym sobą bym powiedział!

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Jak całym sobą to spoko

Kraken nie ma szans

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor
Jakieś przeziębienie mnie łapie (młody nawlókł ze szkoły)

Ja uruchomiłem cały batalion, czosnek, miód do herbaty, imbir, witaminy etc - jest to samo, ale szkoda czasu na choroby może uda się przegonić. ZDROWIA Maciej

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 455 Napisanych postów 5817 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 438679

Ronin78
MaGor
Jakieś przeziębienie mnie łapie (młody nawlókł ze szkoły)

Ja uruchomiłem cały batalion, czosnek, miód do herbaty, imbir, witaminy etc - jest to samo, ale szkoda czasu na choroby może uda się przegonić. ZDROWIA Maciej

Tak, czosnek to dobry pomysł. Ale nie ząbek, tylko główka cała! Albo i dwie. Zdrowia!

This is the best deal you can get.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118774

Maciek te pojedyncze serie to w celu wyćwiczenia czego? układu nerwowego, techniki? jak na to patrzeć bo to nie jest Twój 1RM.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Linkowałem już Gwidzie, ale dobrego nigdy dość.
Założenia programu (bo to nie jest mój program):
http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/

Filozofia ćwiczenia z 70% 1RM
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/why-70-can-make-you-stronger-faster-and-healthier

Nie inwestujesz w pik. Inwestujesz w fundament. Progres w 70% przekłada się na progres 1RM.

Jak będę zakładał nowy dziennik (już niedługo) to napiszę więcej.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-05-22 09:07:22

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

S&S Support
Różne takie. Żadnych spektakularnych wyczynów. Poza BUP z KB28. Całkowita kontrola. Fajnie. KB28+KB32 (na obie ręce) też kilka razy wycisnąłem.