[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Dlatego zazwyczaj nie wdaję się w gadki nt. tego jak ćwiczę, jem, suplementuję z oczytanymi na biedastronach dyletantami. Szkoda czasu i nerwów.

A ja nie wiem, skąd ta dyskusja, pogratulowałem Wojtkowi ot cała sprawa, a tu od razu ataki bo ktoś coś źle przeczytał. Już nic nie mówię co i jak ja widzę jeżeli chodzi o suplementy i odżywki. Kto chce to i synthol może brać, są tacy co uważają to za sprawę jak najbardziej naturalną ich wola.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-05-21 09:08:49

mjudu. luzik. ktos cos zle przeczytal i tyle.
dla mnie Twoj przekaz byl bardzo jasny i nie bylo tam zadnych zarzutow.
wiec spox.

Ja tylko wyprostowalem, aby ktos w przyszlosci czytajac (hehe), nie mial wody z mozgu zrobionej :)

V

Sprawa jest:

A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach
B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Pytania:
A: półtoraki - robię pełne powtórzenie + opuszszam do połowy i do góry, tak?
B: analogicznie do A, zgadza się?

C1: Czy to chodzi o to ćwiczenie??





D1: Czyli prostowanie ramion na ławce skośnej dodatniej czy ujemnej? tej drugiej nie umiem sobie wyobrazić :D

C1. - tak to jest to co na filmie. D1 - to już niech ktoś inny się wypowie

D1 zapewne chodzi o francuzy na ławce dodatniej.

raczej chyba francuz głową w dół...

Na skosie ujemnym
Dodatnie
Czy na ziemi.
Masz steper?

Poltoraki
Połowa ruchu + pełny

Np. Wyciskacz do połowy
Opuszczania
Wyciskacz pełny ruch
= 1 reps

Kurde, nie moge znalezc oryginały tego programu treningowego...

Stepery jakieś są, a czemu?

Półtorak na przykladzie WL:

Zdejmuje sztangę, mam ją na górze, opuszczam do klatki, wyciskam do połowy wysokości, opuszczam i wyciskam pełny zakres.
Czy najpierw robie pełny ruch od klatki do góry i potem opuszczam tylko do połowy - czyli nie do klatki.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-05-21 15:12:16

Masz dwa wyjścia.
Jedna połówka zazwyczaj jest lżejsza.
Już nie pamiętam jakbko u Christiana było ale ogólnie masz zrobić 150%.
Czy od dołu do połowy czy od góry do połowy zależy od Ciebie.
...z tym że od dołu do połowy w przypadku WL będzie leciej.