WojtekA4
Co masz na myśli mówiąc: tolerancja węglowodanów?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
REDUKCJA - 11.04.2015 - Dzień 27
Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
Energia: 2015kcal
Białko: 178g
Tłuszcz: 72g
Węglowodany: 175g
1. Serek wiejski + warzywa
2. Jajka + warzywa + kefir + orzechy nerkowca + banan (zjadłem go po bieganiu)
3. Spaghetti
W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x1
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda 3x1
Przed snem:
ZMA x1
DNT
Dzisiaj dzień bez treningu.
Ale zgodnie z założeniami jakaś aktywność musiała wejść.
Zamiast spaceru zrobiłem krótki, mocne, szybkie (nie śmiać się) bieganie.
Totalne zaskoczenie.
Tempo niezłe, odpoczynek wymuszony tylko przez przejście dla pieszych.
Mogłem biegnąć dalej, ale nie chce.
Wolę dodawać np 2 minuty co tydzień.
Nie znam swoich stref - nie wiem gdzie mam strefę beztlenową, ale jeśli dzisiaj biegałem w tlenie to już bliżej strefy beztlenowej niż strefy 2.
Więc teoretycznie dla mojego celu to chyba ok :)
Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
Energia: 2015kcal
Białko: 178g
Tłuszcz: 72g
Węglowodany: 175g
1. Serek wiejski + warzywa
2. Jajka + warzywa + kefir + orzechy nerkowca + banan (zjadłem go po bieganiu)
3. Spaghetti
W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x1
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda 3x1
Przed snem:
ZMA x1
DNT
Dzisiaj dzień bez treningu.
Ale zgodnie z założeniami jakaś aktywność musiała wejść.
Zamiast spaceru zrobiłem krótki, mocne, szybkie (nie śmiać się) bieganie.
Totalne zaskoczenie.
Tempo niezłe, odpoczynek wymuszony tylko przez przejście dla pieszych.
Mogłem biegnąć dalej, ale nie chce.
Wolę dodawać np 2 minuty co tydzień.
Nie znam swoich stref - nie wiem gdzie mam strefę beztlenową, ale jeśli dzisiaj biegałem w tlenie to już bliżej strefy beztlenowej niż strefy 2.
Więc teoretycznie dla mojego celu to chyba ok :)
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
tniesz wegle do jakiej wartosci ?:)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
taki mamy zamiar, do jakiej wartości to się okaże. Wszystko na bieżąco będzie korygowane, bo na chwilę obecną nie mam pojęcia :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
bede patrzeć zatem, bo sama na redu zwiekszylam w dt wegla do 160 a obcielam do 80 w dnt, trzeba sprawdzac :D
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Tolerancja weglowodanow to bardzo indywidualna cecha, mnie sluza wylacznie wysokie, 800-1000 gram dziennie nawet. W kontrascie, niezle czulem sie bez nich, tj na LCHF i przy poziomie 50 gram. Wszystko posrodku - nijakie. Musisz doswiadczalnie szukac tak dlugo, az znajdziesz swoj zloty srodek, nie ma drogi na skroty.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Marcin, do takich wniosków właśnie dochodzę. Analizuje stare notatki i aktualne doświadczenia i wychodzi mi coś takiego:
Lipiec 2014 - najbardziej marginalny miesiąc pod względem węgli (najniższe).
W DT węgle <200g z czego do godziny 18 - czyli do treningu zjadałem ich 30g (25g z grejpfruta) a reszta wpadała po treningu.
W DNT węgle <130g z czego 30g z warzyw i owoców jadłem w pierwszych posiłkach i resztę w kolacji.
Potem redukcja się zatrzymała. Nie obcinaliśmy już węgli.
Aktualnie dla przykładu w DT:
Zjadam około 240g węgli z czego 50g w I posiłku, 80g w II posiłku (czyli 130 przed treningiem) i około 120g po treningu.
Wniosku są dosyć proste.
Lipiec 2014 - najbardziej marginalny miesiąc pod względem węgli (najniższe).
W DT węgle <200g z czego do godziny 18 - czyli do treningu zjadałem ich 30g (25g z grejpfruta) a reszta wpadała po treningu.
W DNT węgle <130g z czego 30g z warzyw i owoców jadłem w pierwszych posiłkach i resztę w kolacji.
Potem redukcja się zatrzymała. Nie obcinaliśmy już węgli.
Aktualnie dla przykładu w DT:
Zjadam około 240g węgli z czego 50g w I posiłku, 80g w II posiłku (czyli 130 przed treningiem) i około 120g po treningu.
Wniosku są dosyć proste.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Czytam i czytam i mam kilka pytań co CN bo to chyba opcja bardziej odpowiednia na początek przygody z CBL/CN tym bardziej, że celem jest redukcja.
Nie mogę zakumać jednej rzeczy:
Obcinam z zera np 400kcal dziennie. To przez tydzień daje jakieś 3000kcal. To jest mój deficyt.
W trakcie CN wejdzie z węgli z 3-4tys kcal.
Bilans tygodniowy tak naprawdę będzie 0 lub lekki +.
Wiedząc, że bez minusa nie ma opcji redukcji tłuszczu to jak to ten system działa?
Nie mogę zakumać jednej rzeczy:
Obcinam z zera np 400kcal dziennie. To przez tydzień daje jakieś 3000kcal. To jest mój deficyt.
W trakcie CN wejdzie z węgli z 3-4tys kcal.
Bilans tygodniowy tak naprawdę będzie 0 lub lekki +.
Wiedząc, że bez minusa nie ma opcji redukcji tłuszczu to jak to ten system działa?
...
Napisał(a)
mjudu
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
688
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8921
jak tniesz węgle to czy jakoś wyrównujesz kalorie podnosząc białko czy tłuszcze do góry, czy jak tniesz węgle to i kaloryczność dzienna Ci się zmniejsza?
ból nie istnieje
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Póki co poleciała również kaloryczność lekko.
Poprzedni temat
Trening na czczo, a okno żywieniowe
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- ...
- 680
-
Następny temat
Geneza IIFYM (If It Fits Your Macros)
