[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

wydało się...

przy tych glodowych kaloriach i takim wysiłku smalec będzie leciał , glikogen trochę oproznisz jeszcze to juz w ogóle, tylko czas i zapał

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-03-24 17:07:46

2700kcal to glodowe kalorie wdlug Ciebie?

Chodzi mu pewnie o te 2000 kcal z wczoraj.

Zresztą ilość kcal w DT i DNT będzie w miarę zbliżona - w końcu sporo kalorii schodzi
na treningu siłowym i HIIT.

nijak sie to ma do poprzedniej redukcji. tam kończyłem w DT w okolicach 1900kcal. Wiec nawet 2k kcal w dnt to i tak wg mnie nie jest tragedia, tym bardziej, że nie chodzę głodny.

REDUKCJA - 24.03.2015 - Dzień 9



Czas postu: 17h
Czas uczty: 8h

Energia: 2609kcal
Białko: 230g
Tłuszcz: 75g
Węglowodany: 268g

1. Naleśniki + mus
2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka



3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan



W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 2x2
Betaina HCL 2x1
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda x2

Przed treningiem:
BCAA

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina

Przed snem:
ZMA x1



Barki + ramiona:

A1: 6 x Wyciskanie hantli siedząc (40X0)
T1:
T2: 22,5/22,5/22,5

A2: 12 x Wznosy ramion ze sztangielkami (20X0)
T1:
T2: 6/6/6

A3: 25 x Wznosy linki wyciągu bokiem (10X0)
T1:
T2: 10/10/10

B1: 6 x Pompki na poręczach (40X0)
T1: cc/cc/cc
T2: cc/cc/cc

B2: 12 x Francuskie sztangą leżąc (skos ujemny) (20X0)
T1:
T2: 20/20/20

B3: 25 x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym (10X0)
T1:
T2: 50/50/50

C1: 6 x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej (40X0)
T1: 6/6/6
T2: 6/6/6

C2: 12 x Uginanie ramion ze sztangą (20X0)
T1:
T2: 25/25/25

C3: 25 x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc (10X0)
T1: 20/20/20
T2: 25/25/25



Po treningu siłowym HIIT.
Zrobiłem 4 segmenty pracy.
Więcej raczej nie dałbym rady.
Z dwóch powodów: serce chciało mi wyskoczyć - nawet lekko je poczułem, a po drugie nogi tak zaczęły mnie palić, że nie dałem rady.






Całkiem fajny trening.
Podsumowaniem było 10 minut leżenia plackiem na macie po zakończeniu rowerka :)

Zakladam po wykresach, ze naniosles stowne zmiany przed tymi treningami ? Od razu maja lepszy wydzwiek ;) Uwielbiam magie tych cyfr i krzywych, po Cooperze zrobie dla Ciebie taki art, ze mucha nie siadzie :)

Tak tak, zmieniłem ustawienia wg Twoich porad.
930kcal w 1h.
Ale EPOC w dalszym ciągu słaby wg mnie.

Ile ważysz teraz?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-24 23:02:12

~92kg