Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

wpadaj cześciej remik , lecimy dalej z tematem waga do przodu , za niedługo dojde do wagi sprzed redu ale z mniejszym bf

redukcje zaczynaj bo tłusto

do marca conajmniej masa

21 grudzień DNT

Cięko dziś było z jedzeniem wiec podzieliłem wszystkie kalorie na 3 posiłki , tak było mi łatwiej , rano pobiegałem w terenie , mega pizgał wiatr az oczy łzawiły ale ogólnie dobrze mi sie biegalo
Waga z rana pokazała ok 1kg wiecej niz ostatni tydzień wiec dzis bez czitowania , zreszta na imprezie troche podjadłem wiec wystarczy




30 min biegania w terenie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Gain -po bieganiu
BetaBolic -przed bieganiem
Guarana Power - przed bieganiem
Bcaa Powder - przed bieganiem

W środe wrzuce podsumowanie testu Hi Anabol Gain i Black Devil bo akurat tak mi sie koncza i opisze co i jak ze stoswania tych supli



Pierwszy posiłek - omlet z mandarynkami i chlebem razowym


Posiłek nr 2 -typowy obiad czyli mielone z ziemniakami i buraczki


Posiłek nr 3 - placek owsianio-twarogowy posmarowany masłem orzechowym



+ 366kal z Hi Anabol Gain

no jak w tyg to tak wyglada to ciekaw jestem jak doladujesz w swieta :)

22 grudzień DT

Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!!




KLATA
1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie



2.Rozpietki brama linki dół ławka skos dodatni 3 serie
3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - maszyna smitha 4 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie
5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
2.Modlitewnik hantlem młotkowo 3 serie
3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 3 serie

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Gain -po treningu
BetaBolic -przed /po treningu
Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek
Micellar Casein - ostatni posiłek




Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona



+ 366kal z Hi Anabol Gain

bez zgryźliwości - nie mostkujesz ciut za mocno na skosie?

wg mnie najwazniejsze aby dupa leżała w kacie ławki a nie zsuwała sie w dół i łopaki na ławeczce

Też zawsze się na tym łapię i próbuję na skosie dodatnim nie robić mostka, ale często zjadę lekko...

Rutek dlaczego zamazujesz prawy górny róg w rozpisce jedzenia?

musze , bo nie tylko tu prowadze dziennik a nie bede wrzucac dwa inne wpisy