Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Orzegów ten ultras o którym piszesz to pewnie Michał Jędroszkowiak. Tu jest co nieco: http://www.optymalni.org.pl/index.php?dzial=news&id=203 . Jest jeszcz Maciej Więcek też ultras z sukcesami i też je tłuszczowo. Ale to pewnie Ci chodziło o Michała.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-12-10 10:24:03

@Orzegów - właśnie przy leczeniu epilepsji Ketony są konieczne. Ale ma ich być tylko tyle ile trzeba. Ketony to paliwo dla mózgu. Niemniej jednak chory dzieciak to inna bajka niż kulturysta na wycince.
Ja po prostu jem. Schemat: pierwsze węgle w obiedzie, większość przed snem. I działa. Mam energię i dobry humor. Nie chodzę głodny. A Ketony to skutek uboczny a nie cel. Okresowo można
Okresowo trzeba nakarmić tarczycę dużą ilością węgla. Lchf to ulubieniec ludzi bez aktywności fizycznej. I na nich działa rewelacyjnie.

adam77 o ten właśnie artykuł mi chodziło .

MaGor - dziąki za info odnośnie siemienia. Mam stary młynek do mielenia ostropestu to sobię nim i siemię ogarnę. ile tego siemeinia i ostropestu dajesz na koktajl? Po dwie łyżeczki będzie ok?

Łyżeczka, dwie siemienia i łycha ostropestu. Ale granulowany jest chyba mniej gorzki. Siemię jest dość niezgrabne jeżeli chodzi o przystawanie do bilansu (kaloryczne dość)

dzięki, dwie łyżeczki mi krzywdy nie zrobią - masa ma iść to nawet lepiej

Nic dzisiaj nie robiłem. Bez przesady. Kilka razy sobie wycisnąłem 32 kg jedną i drugą ręką. I 28 też kilka razy. Próbowałem Bent Press, ale mi nie podchodzi.
Miałem Wam coś napisać więcej o planach, przygotowaniach itp. ale pół godziny temu zjadłem dwa jabłka i dosłownie zjeżdżam na pysk. Czuję że mnie usypia.
Jutro w planach biegowa dycha i stretching nóg.
Ugotowałem gar zupy (warzywa z mrożonki, masło ekstra, zmiksowane na papę + 0,5 kg mielonego mięsa i dużo przypraw). W zależności od zapotrzebowania będę ją wzbogacał kaszą jaglaną, gryczaną, ryżem albo niczym.

Pod choinkę chcę sobie coś kupić. Odważnik? Czujnik kroków na buta? Buty? Kamerę SJ4000?
Odważnika cięższego na razie nie potrzebuję.
Czujnik na buta - będzie potrzebny, ale za dwa-trzy tygodnie.
Buty - jak dosypie śniegu może być problem
Kamera - poza artystycznym wyżyciem nie widzę pozytywów.
Sporo zaskórniaków pochłonął remont, ale na drobną żeliwną przyjemność powinno się coś znaleźć.

Idę spać. I niech mi się przyśni rozwiązanie problemu zakupów

S&S
Swing: 10 x 10 x 28 kg Auto Atom OA Swing
Już tłumaczę. Spotkałem się z określeniem Atom Swing. Polegać to miało na ostrym popchnięciu kuli, w górnej pozycji, przez partnera. Dotyczyło swingu oburącz. No to zrobiłem podobnie, tylko, że sam sobie spychałem kulę z góry drugą ręką. Jest moc. Zupełnie inaczej poczułem ćwiczenie, pomimo stosunkowo niewielkiego ciężaru. Dwie ostatnie zmiany nagrałem z ciekawości. Pewnie obudziłem sąsiadów. Jak nie muzyką, to "oddechem" No i dobra. Ile można spać? Była 6:30 i od pół godziny mogłem nawet śpiewać arie operowe na balkonie.



TGU: 28/28/28/32/28. O tak było.
Nastawiłem jajka na śniadanie i z radości... zapomniałem się porozciągać. To nic. Dzisiaj mam sesję rozciągania po bieganiu.

Śniadanie eksperymentalne:
5 jaj z Majonezem Kieleckim
Masło ekstra
Masło migdałowe (jedna łyżeczka - kupiłem na spróbowanie - orzechowe niech się zaryje głęboko pod ziemię ze wstydu)
Gorzka czekolada - dwie kostki
Tak. Ewidentny skręt ku ŻO. Zobaczę jak się będzie dzisiaj hasało. Węgle proste tuż po posiłku. Słyszałem, że jeżeli je jeść, to właśnie tak. Pożyjemy - zobaczymy.

Węgle ptoste tuż po? Nie ma problemu z wyrzutem insuliny po wysokotłuwzczowym posiłku? Ja jadłbym węgle proste przyjamniej godzinę przer tłuszczem ale nie znam się :)

MaGor

@Orzegów - właśnie przy leczeniu epilepsji Ketony są konieczne. Ale ma ich być tylko tyle ile trzeba. Ketony to paliwo dla mózgu. Niemniej jednak chory dzieciak to inna bajka niż kulturysta na wycince.
Ja po prostu jem. Schemat: pierwsze węgle w obiedzie, większość przed snem. I działa. Mam energię i dobry humor. Nie chodzę głodny. A Ketony to skutek uboczny a nie cel. Okresowo można
Okresowo trzeba nakarmić tarczycę dużą ilością węgla. Lchf to ulubieniec ludzi bez aktywności fizycznej. I na nich działa rewelacyjnie.

Myślę,ze nie ma co demonizować i węgli, i ketozy, i podejść rozsądnie do tematu. Najbliższe jest mi podejście Volka od diety paleo dla aktywnych - w okolicach wysiłku, powysiłkowo, zmiennie od długości treningu i intensywności wrzucasz węgle - a jak nie trenujesz, to jest czyste LCHF. I tyle. I dieta LC JEST dla sportowców - tylko z głową ;)