Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

Chodzi mi raczej o moje ciało, ale nie ważne. Na upartego co mi polecicie?

na upartego patrz wyżej.

A jak będę ważył 80~~? Bo taki mam zamiar, to wtedy powinienem dorzucić?

jak będziesz miał z <15% bf, wtedy możesz przyjść i ponowić pytanie, waga nic nam nie mówi.

WIEK:
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 3 tydzień tniemy cały fet
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):https://www.sfd.pl/Co_dalej_-t1041841.html -3kg troche spadło z brzucha
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10? 8?
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):dieta 2,7k kcal 2,5g białka 3g wegli 1g tł
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:średnio mocna kawa daje rade
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:teraz resztka granatu kiedyś cuts scorch burn schape
BUDŻET:
Jaki polecicie spalacz coś żeby też fajnie pobudzało na sam koniec redukcji chciałbym spróbować joszke ale to długa droga

możesz dalej celować w średnią półkę i zapodać np black bombs

WIEK: 20
waga: 95kg
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory ( tydzien) planowany ( styczeń 2015)
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): niestety fotki nie mam ale bf ok 25.
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 10bf
ZARYS DIETY I TRENINGU:
Dieta wysoko białkowa
kcal : 2454 na dzien
bialko : ok 3g na kg wagi
tłuszcz: ok 1.2g na kg wagi
weglowodany: ponizej 1g na kg wagi

Rozgrzewka : -(7 minut) ... 5 minut bieżnia + strech

1# .Klatka : Wyciskanie sztangi (sztangielek) + rozpiętki
2#.Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławeczce w skosie dodatnim
3#.Klatka : Ściąganie linek na bramie
4#.Klatka : Wyciskanie sztnagielek w skosie ujemnym

#.Plecy & Triceps
Rozgrzewka : -(7 minut) ... 5 minut bieżnia + strech
1#.Plecy : Dociąganie wąskiego uchytu do brzucha
2#.Plecy : Ściąganie drążka do kaltki
3#.Plecy : Dociąganie sztangi do brzucha
4#.Plecy : Ściąganie wąskiego uchytu do klatki

#Barki
Rozgrzewka : -(7 minut) ... 5 minut bieżnia + strech
1#.Wyciskanie sztangielek nad glowe siedząc
2#.Podnoszenie sztangielek bokie
3#.rozpietki ze sztnangielkami spinając łopatki
4#. Mięsnie ledzwiowe
Rozgrzewka : -(7 minut) ... 5 minut bieżnia + strech lub skakanka (jum rope)

1#.Przysiady ze sztangą
2#.Wyprosty nóg na maszynie
3#.Ugiecia nóg na maszynie
4#. Łydki


STAN ZDROWIA : zadnych lekow i chorob
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE : W normie. Pije kawe i energetyki i nie dzieje sie nic wyjatkowego
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak
BUDŻET: ok 300 zl

I od razu pytam czy moze dorzucic jakies witaminki do diety??? jesli tak to jakie? ( wiem ze to nie odpowiedni temat ale napewno tez jest tutaj wiedza na ten temat.)

sugerowałbym analizę diety i treningu w odpowiednich działach, przy takich parametrach to może być większym zmartwieniem niż witaminki, które przy dobrze zbilansowanym jadłospisie są zbędne - ale to nie od tego temat.

WIEK: 21
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 0 sugerowany czas kwiecień 2015
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): BF około 25% zdjęcia poniżej
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: docelowo 10
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening składać się będzie aktualnie z biegania 3-4 razy w tygodniu na dystansie 6-10 km dodatkowo jeżeli czas na to pozwoli będę wplatał w to pływanie. Po nowym roku dojdzie siłownia, ale wtedy na 100% się jeszcze odezwę. Co do diety będzie to dieta wykluczająca tłuszcze i kładąca nacisk na spożywanie białek.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): jedyny problem to lekkie nadciśnienie
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: spożywam jedno i drugie i żadnych skutków ubocznych nie zauważam
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak
BUDŻET: powiedzmy że balansujemy w kwocie 200 złotych

przy takim zalaniu spalacze będą tylko stratą kasy.