Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

a jakieś pytanie?

Jaki teraz spalacz zastosować, bo największy problem mam z ruszeniem sadła z brzucha. Chociaż i tak przez ten miesiąc obwód się lekko zmniejszył. Czy lepiej teraz zrobić sobie przerwę od spalacza i tylko trzymać się diety i dalej ćwiczyć FBW ( bez aerobów)

To Redline było teraz tak? jedna puszka? Jak jedna to śmiało możesz zapodać kolejny choć jak słabo szło to bym przyczyn w diecie i treningu szukał.

WIEK: 21
CZAS REDUKCJI:od 11.01.2014 do 30.06.2014
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:
Brzuch: 17mm
Klatka: 15mm
Udo:24 mm
%: 15,8379
%:15,796
A było blisko 30%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: +- 5-6%
ZARYS DIETY I TRENINGU: 
TRENING:
-6 razy w tygodniu
-6 razy bieganie po treningu 30 min. (każdy tydzień +0.5 km, teraz 12.5km/h)
-zestawy ćwiczeń A, B, C (na wszystkie partie, z naciskiem na górę ciała), 2x8; 2x10.
-na nogi 3 x tydzień 4x30 (czworogłowe I dwugłowe) z małą wagą, dynamicznie.
DIETA:





STAN ZDROWIA: bez problemów
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:duża
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: obecnie QXN Termotech hardcore (zostało mi 18 dni)
BUDŻET: 150 zł, prosiłbym o popularne spalacze, bo siedzę w Hiszpanii, żebym mógł coś znaleźć




Zmieniony przez - SuperXtra w dniu 2014-02-23 16:57:09

Na początek ogarniecie diety, bo niespełna 1700kcal przy 6 treningach w tygodniu to komedia.

Nawet przy wadze 72 kg i zapotrzebowaniu +- 2200kca?

Co byś zmienił? Tj. Jak dodam więcej węgli to będzie ok?

Pozdro.

Zmieniony przez - SuperXtra w dniu 2014-02-23 17:55:07

to temat od spalaczy nie poprawiania diet, ale jak trenujesz 6x tygodniu to zapotrzebowanie masz dużo wyższe niż 2200kcal, sporo wyższe masz już na etapie BMR i TEA przy założeniu minimalnej intensywności treningu, a zostaje jeszcze TEF i NEAT.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-02-23 18:11:54

WIEK: 23
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od początku stycznia aż do osiągnięcia zadowalającego efektu
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 19%



POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12 %
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): FBW 3x tyg (ETAP 4 treningu roniego) + po treningu silowym aeroby 3x tyg 30-40min biegu


STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nadciśnienie
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie mam i nie pijam
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak, obeznie bcaa, zma i witaminy
BUDŻET: 100-130

Obecnie jestem na redukcji od poczatku stycznia, poczatkowo bylem na klasycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, zaczynalem od 3000kcal az doszedlem obecnie do 1900kcal, jako ze nie dawalo to praktycznie zadnym efektow mimo przestrzegania diety na 100% od 2 tyg jestem na IFie tutaj chyba cos w koncu ruszylo. Od poczatku redukcji waga -5kg ale mysle ze to sama woda. Wymiary praktycznie takie same, w pasie roznica zaledwie 3cm (z 89 na 86). Nie wiem dlaczego efekty sa takie marne, wszystko robie wrecz ksiazkowo. Robilem takze przed rozpoczaciem IF cheat day, moze cos ruszy...
Jakis spalacz cos pomoze?

Chodzi mi glownie o zrzucenie tego sadelka z brzucha bo wyglada on beznadziejnie, nastetnie chce dokladac w miare mozliwosci jak najczystszej masy miesniowej.


Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-02-23 23:02:37

Masz kiepską dietę, więc nie dziw się, że nie idzie, ogarnij najpierw to, potem wróć po spalacze.

Heh... Wrzucalem dietę do oceny i powiedziano mi że jest wszystko w porządku. Zresztą mam też 3 inne żeby nie jeść w kółko tego samego, takie jak jednego z użytkowników forum który prowadzi bloga i którego dieta również jest sprawdzona.
Jakieś wskazówki co jest nie tak? Wiem że to nie dział do oceny diety no ale tak jak mówię powiedziano mi że wszystko jest ok