TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
przyczyn szukałbym gdzie indziej, nie spotkałem się jeszcze z łysieniem po spalaczach.
...
Napisał(a)
Najlepiej by było skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyn.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
WIEK: 26
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc trwa redukcja, zakończenie do czasu aż się pozbędę sadła
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia)
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):
DIETA:
1. owsianka + 3 jaja
2,3,4 kurczak, czasem ryby, ryż (basmati, brązowy) makaron durum, olej lniany, oliwa, orzechy, warzywa
5. makaron durum, kurczak (czasem wołowina)
6. twaróg półtłusty / ryba + oliwa
TRENING:
FBW (3x tydz) + w dni bez siłki HIIT (2x tydz) + tabata (1x tydz)
każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie.
tydzien A
przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim
Tydzien B
wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie odczuwam pobudzenia. Po energetyku srać się chce :P
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: stosuję podczas redukcji (miesiąc) BCAA przed treningiem i białko po.
BUDŻET: koło 150zł chyba, że jest jakiś cudowny środek (a na to nie liczę) to mogę coś jeszcze wysupłać.
Fotki:
http://imageshack.com/a/img585/3088/edlt.jpg
http://imageshack.com/a/img822/546/rslf.jpg
http://imageshack.com/a/img823/3248/mcfuc.jpg
Zmieniony przez - rgl w dniu 2014-02-13 21:29:29
Zmieniony przez - rgl w dniu 2014-02-13 21:30:27
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc trwa redukcja, zakończenie do czasu aż się pozbędę sadła
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia)
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):
DIETA:
1. owsianka + 3 jaja
2,3,4 kurczak, czasem ryby, ryż (basmati, brązowy) makaron durum, olej lniany, oliwa, orzechy, warzywa
5. makaron durum, kurczak (czasem wołowina)
6. twaróg półtłusty / ryba + oliwa
TRENING:
FBW (3x tydz) + w dni bez siłki HIIT (2x tydz) + tabata (1x tydz)
każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie.
tydzien A
przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim
Tydzien B
wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie odczuwam pobudzenia. Po energetyku srać się chce :P
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: stosuję podczas redukcji (miesiąc) BCAA przed treningiem i białko po.
BUDŻET: koło 150zł chyba, że jest jakiś cudowny środek (a na to nie liczę) to mogę coś jeszcze wysupłać.
Fotki:
http://imageshack.com/a/img585/3088/edlt.jpg
http://imageshack.com/a/img822/546/rslf.jpg
http://imageshack.com/a/img823/3248/mcfuc.jpg
Zmieniony przez - rgl w dniu 2014-02-13 21:29:29
Zmieniony przez - rgl w dniu 2014-02-13 21:30:27
...
Napisał(a)
ale ile kcal dziennie masz? rozpisz posiłki dokładniej z btw. musisz być na deficycie żeby lecieć z wagi
...
Napisał(a)
czesc mam problem z doborem spalacza
WIEK: 19 lat
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany
termin zakończenia):zbicie masy z 100kg na okolo 85
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka
sylwetki):zlany brzuch najgorzej,BF na poziomie30 procent
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zejscie do wagi 85 kg badz 10-15 procent fatu
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bialko 2g weglowodany okolo 3,5g tluszcze 0,8g 2500 kcl
trening splif 4 razy w tygodniu po kazdym treningu jakis trening bokserski. Bieganie itp.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z
ciśnieniem, leki etc.): zdrowy
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE
ENERGETYCZNE?:nie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: spalacz tluszczu animal cuts, bca bialko
BUDŻET:150-200zl
Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-02-13 22:47:22
WIEK: 19 lat
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany
termin zakończenia):zbicie masy z 100kg na okolo 85
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka
sylwetki):zlany brzuch najgorzej,BF na poziomie30 procent
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zejscie do wagi 85 kg badz 10-15 procent fatu
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bialko 2g weglowodany okolo 3,5g tluszcze 0,8g 2500 kcl
trening splif 4 razy w tygodniu po kazdym treningu jakis trening bokserski. Bieganie itp.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z
ciśnieniem, leki etc.): zdrowy
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE
ENERGETYCZNE?:nie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: spalacz tluszczu animal cuts, bca bialko
BUDŻET:150-200zl
Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-02-13 22:47:22
...
Napisał(a)
jak było tu pisane setki razy - 30% bf to nie poziom na spalacze.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
napisze jeszcze raz bo umknęło
WIEK: 26
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc trwa redukcja, zakończenie do czasu aż się pozbędę sadła
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia)
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):
DIETA: oczywiście na minusie.
1. owsianka + 3 jaja
2,3,4 kurczak, czasem ryby, ryż (basmati, brązowy) makaron durum, olej lniany, oliwa, orzechy, warzywa
5. makaron durum, kurczak (czasem wołowina)
6. twaróg półtłusty / ryba + oliwa
TRENING:
FBW (3x tydz) + w dni bez siłki HIIT (2x tydz) + tabata (1x tydz)
każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie.
tydzien A
przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim
Tydzien B
wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie odczuwam pobudzenia. Po energetyku srać się chce :P
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: stosuję podczas redukcji (miesiąc) BCAA przed treningiem i białko po.
BUDŻET: koło 150zł chyba, że jest jakiś cudowny środek (a na to nie liczę) to mogę coś jeszcze wysupłać.
Fotki:
http://imageshack.com/a/img585/3088/edlt.jpg
http://imageshack.com/a/img822/546/rslf.jpg
http://imageshack.com/a/img823/3248/mcfuc.jpg
dodam, że w czasie tego miesiąca trochę sadła spadło. Pytanie jest jedno: czy jest sens ten spalacz w ogóle kupować?
WIEK: 26
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc trwa redukcja, zakończenie do czasu aż się pozbędę sadła
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia)
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):
DIETA: oczywiście na minusie.
1. owsianka + 3 jaja
2,3,4 kurczak, czasem ryby, ryż (basmati, brązowy) makaron durum, olej lniany, oliwa, orzechy, warzywa
5. makaron durum, kurczak (czasem wołowina)
6. twaróg półtłusty / ryba + oliwa
TRENING:
FBW (3x tydz) + w dni bez siłki HIIT (2x tydz) + tabata (1x tydz)
każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie.
tydzien A
przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim
Tydzien B
wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie odczuwam pobudzenia. Po energetyku srać się chce :P
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: stosuję podczas redukcji (miesiąc) BCAA przed treningiem i białko po.
BUDŻET: koło 150zł chyba, że jest jakiś cudowny środek (a na to nie liczę) to mogę coś jeszcze wysupłać.
Fotki:
http://imageshack.com/a/img585/3088/edlt.jpg
http://imageshack.com/a/img822/546/rslf.jpg
http://imageshack.com/a/img823/3248/mcfuc.jpg
dodam, że w czasie tego miesiąca trochę sadła spadło. Pytanie jest jedno: czy jest sens ten spalacz w ogóle kupować?
...
Napisał(a)
tu nie ma co redukować, zastanowiłbym się natomiast nad wzmocnieniem tzw Core.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
WIEK: 33
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 30 dni
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): zdjęcie
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: tak by nie było oponki
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zróżnicowana ( waga trochę idzie w dół a wyniki na siłowni ciągle te same). Trening 3 x w tyg FBW
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy, bez leków
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo mała
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: VPX Redline Ultra Hardcore
BUDŻET: bez limitu
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 30 dni
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): zdjęcie
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: tak by nie było oponki
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zróżnicowana ( waga trochę idzie w dół a wyniki na siłowni ciągle te same). Trening 3 x w tyg FBW
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy, bez leków
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo mała
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: VPX Redline Ultra Hardcore
BUDŻET: bez limitu
Poprzedni temat
Kilogramów dużo za dużo. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- ...
- 220
Następny temat
Ostrowia wpc - pytanie
Polecane artykuły