Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

@Zapomnij
Trójbojowe na pewno nie odpadają, bo sam takie praktykuję z dobrymi efektami. A buttwink nie jest ponoć niebezpieczny, jeżeli się pojawia poniżej pozycji równoległej, niemniej warto się porozciągać tak, aby go wyeliminować.
@Jordan
Push pressa nie zastąpisz niczym niestety.

lepsi trojbojowy niz zaden ale lepiej sprawdzi sie wysokie ustawienie sztangi, lub nawet fronty. Czworki jednak mocno odpowiadaja za wyskok, a naskok to juz w ogole. Posterior chain mozna dobic jakimis ciagami.

czesc.

1. Ile masz lat?: 16(za dwa tygodnie 17)
a) 183cm i 70kg
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split)
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg
b) martwym ciagu?: 10/8/6/6(powt) 45/55/65/75(ciezar w kg)
c) podrzucie/rwaniu?: nie robilem nigdy
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: owszem
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: raczej nie, chyba ze cos mi sie na treningu stanie to wtedy a ogolnie to nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: z miejsca siegam do polowy siatki kosza/ z rozbiegu z jednej nogi jakies 2 cm nad obrecza / z rozbiegu z dwoch nog prawie dotykam obreczy
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej z obu ale jesli koniecznie mam wybrac to z jednej

podalem wzrost i wage tak przy okazji bo sie czasem przydaje :D

mam teraz ferie wiec 2 tygodnie luzu bez treningow tyle co z kumplami na hale pograc tylko sobie a tak to 4x w tyg na silke jeszcze i tyle cale dnie wolne :)
wiem ze w te dwa tygodnie duzo mi sie wyskok nie poprawi ale mam zamiar kontunuowac na kolejnej przerwie od szkoly a potem na wakacjach i potraktowalbym to jako takie przygotowanie zebym wiedzial co do czego

prostujac wypowiedz przez dwa tygodnie brak treningow (nieliczac silowni)

za pomoc z gory dzieki :)

Ja własnie mam ten problem ze tylnie przysiady mi bardzo budują pupę(najlepszy gen to moja pupa)
Czyli jeżeli chciał bym wyeliminować rozrost pośladków i poprawiać wyskok to bardziej byś się skoncentrował na front squadach?
Martwy też robie1x w tyg, jakąś konkretną odmianę polecasz?
Że but wink to zło, rzecz oczywista.

Krzyh93

@Zapomnij
Trójbojowe na pewno nie odpadają, bo sam takie praktykuję z dobrymi efektami. A buttwink nie jest ponoć niebezpieczny, jeżeli się pojawia poniżej pozycji równoległej, niemniej warto się porozciągać tak, aby go wyeliminować.
@Jordan
Push pressa nie zastąpisz niczym niestety.

Czyli nie ma rozwiazania do tej sytuacji... ;/ ?

zapomniałem dopisac ze chcialbym bardziej popracowac nad dynamiką bo na wsady mam czas a bardziej potrzebna jest mi szzybkosc nog bo za innymi troche odstaje

Jordan, bez push pressa też idzie robić progres, ale rozumiem Cię, bo też mam za niski sufit

od Hadzbego:

" zostałem zbanowany przez TomQ-MAG na forum za to ze napisałem doświadczenia 3 suplementow Fire Snake które defacto miałem "

ok, pogadam.

Soltys badz czlowiek i odpisz