Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Trening siłowy się sprawdzi

chłopaki, mam problem ostatnio mocno bolą mnie kolana, w czasie ćwiczeń siłowych niezbyt mocno, ale tak normalnie jak kucne czy coś to ostro bolą, nie wiem czemu, żadnego ostrego plyo nie robie, przysiady staram się dosyć głęboko, co poradzicie??

Na szczęście/nieszczęście nie jestem specem od bolących kolan, a inni lepiej się na tym znają niż ja. florek powiedz gdzie Cię boli i jaki to jest ból kujący itd. , a postaramy Ci się pomóc. ;)

Zdecydowałem, że będę robił normalny push press, a sprzęt będę wynosił na podwórko. Jak dzisiaj próbowałem to w push będę robił 5 serii po 5 powtórzeń z 44kg, a w hang clean jest mały problem. Piszesz sołtys (specjalnie wkleiłem to poniżej ;) ), że w hang robimy zwykłą progresję na 3 powtórzeniach - a więc ok, rozumiem, robię 3 powtórzenia, ale nie wiem ile serii. Też 5 jak w push press? ;) I jeszcze jedno pytania czy jakbym wsadził jeszcze podskoki ze sztangą między hang, a push to nie będzie za dużo (szybko się regeneruję więc raczej tam radę)? :)

2 Dzien dynamika:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp
zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach,
w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen.
push press 5x5
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo jw

robisz tyle serii do momentu aż nie dasz rady zrobić płynnych 3 powtórzeń. ja przynajmniej tak robię, że co serie dokładam 5kg aż do momentu gdy nie dam rady zrobić płynnych 3powtórzeń i od tego momentu wchodzę na 1 powtórzenie ale dokładam 2,5kg na sztangę. W sumie na mnie to działa, bo progresuję z tygodnia na tydzień.
Co do podskoków to może lepiej daj je jak już na początek.

Tak jak krzychu powiedział, moim zdaniem też trening siłowy na pewno pomoże ;)

Hej co myślicie, żeby na siłowni robić normalny trening siłowy wszystko co jest potrzebne, a w dni plyometryki robić jump squat do tego, zamiast podczas treningu na siłowni?

A dlaczego chcesz się zdecydować na taki ruch?
Florek, zrewiduj swój trening i technikę ćwiczeń. Nie przesadzasz z objętością? Czy utrzymujesz cały ciężar ciała w przysiadach na pięcie/stopie, a nie na palcach? Czy ćwiczysz do upadku?

Chciałbym po części z testować taki sposób i też, większość osób na siłowni nie robi nóg, ja robię i jeszcze dziwnie by to wyglądało, takie skakanie ze sztangą . Pytam się czy takie coś by przeszło, ale dla wyskoku można zrobić jednak wszystko i robić.

Nie patrz na innych, oni się mają od Ciebie uczyć, a nie odwrotnie. Kiedyś im zamkniesz usta, jak 2 paki zrobisz
A co do Twojego pomysłu, to trudno powiedzieć, chociaż ja bym preferował zostawić podskoki w dniu przysiadów - chociażby z tego względu, że do przysiadów już fajnie nakręcony będziesz podchodził

Co racja to racja
Zobaczę, ogarnę to jakoś i postaram się wykonywać tak jak mówisz.