Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Ile w power cleanie z gleby najwięcej pociągniesz?

A powiedz mi Hadzbe jak u Ciebie z wyskokiem z jednej nogi? ;) Wiem,że skaczesz tylko z dwóch, ale jestem ciekaw.

wsadze na wcisku jak zlapie pilke ;p a w pc najwiecej chyba 120 przy 70kg.ale teraz napewno tyle nie zarzuce

apropo lydek to mozna cwiczyc silowo bo silne lydki nie tyle co dodadza cm w skoku z miejsca co ulatwia amortyzacje przy wyskoku z rozbiegu (plyometryka swoja droga)

Santiago92

Jak zaopatrujcie się na wykonywanie wyskoków ze sztangą na bardzo niskich powtórzeniach, mianowicie 3, w 5 seriach?

3 powtorzenia to wcale nie jest tak strasznie malo, ruscy robili np jedno, odkladali na chwile, potem drugie... itp czyli praktycznie single.
Osobiscie bardzo lubie po 3 robic bo po 5 juz czuc zmeczenie i dynamika nie jest taka jak przy pierwszym

ja to chyba tylko jestem jak małpa :P cwicze 1nym planem nic kombinuje, jakos nie mam glowy do modyfikacjii, a jak juz jakas robie to albo jedna albo wcale. i od wakacji do teraz zrobilem znowu wyskok. rok temu w kwietniu to ja ledwo robilem cos trudniejszego na koszu. teraz jestem bez plyometryki w formie wyzszej niz rok temu szczytowej. az sie nie moge doczekac az to plyo cos mnie ruszy

ja cwicze bez zadnych ciezarow. raz w tygodniu robie przysiady , wykroki, wspiecia na lydki, czasem tez stepy. czy bez ciezarow jest szansa na osiegniecie wyskoku ponad 1 metr? dodam ze doszedlem juz do 310 powtorzen w przysiadach i co tydzien zwiekszam o 10. gdzies wyczytalem ze duza ilosc powtorzen zamula organizm i stajemy sie wolniejsi i mniej dynamiczni.

Podobnie jak ja teraz . Jestem po kontuzji więzadeł (ciągłośc włókien niewidoczna itd. )w lewej nodze wiec skok z dwóch nóg odpada ,a co dopiero jakiekolwiek treningi z obciążeniem .Została mi tylko jedna noga.. ale jakoś daje rade sięgac na 330 cm przy małym wzroście :p

soltys88

Santiago92

Jak zaopatrujcie się na wykonywanie wyskoków ze sztangą na bardzo niskich powtórzeniach, mianowicie 3, w 5 seriach?

3 powtorzenia to wcale nie jest tak strasznie malo, ruscy robili np jedno, odkladali na chwile, potem drugie... itp czyli praktycznie single.
Osobiscie bardzo lubie po 3 robic bo po 5 juz czuc zmeczenie i dynamika nie jest taka jak przy pierwszym

A parę pytań technicznych: Jak nisko schodzisz? Jak mocno podskakujesz, zaznaczasz tylko oderwanie od ziemi czy na maksa? Bo ja schodzę gdzieś do momentu, jak uda są równolegle do gleby i skaczę z 20-30cm.

robie ponad 2 x masa ciała w przysiadzie może ciężko to nazwać pełnym atg ale jest znacznie poniżej równoległość przy mojej wadze 60 kg 173 cm.
skoka nie sprawdzam. ale z naskoku 70-80 jest.
zależy mi na przyśpieszeniu 40 yard lub 30 m czy takie sory ze znowu zaczynam ale np bieg z oporem wyzwoli dodatkową moc lub jakieś mocne plyo czy to jest bezsensu lepiej kłaść nacisk na wyskok i tym samym będzie jeszcze lepsze przyśpieszenie.
rwanie 45kg rekord
podrzut 70kg
martwego ciągu nie robię teraz czy można go nie robić a wzmocinić przysiadem i czy ten martwy jest taki ważny przy skoku i przyśpieszeniu ?
zależy mi najbardziej na przyśpieszeniu.




Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-04-21 14:54:10