Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-11 21:41:09
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
tam gdzie masz pofalowane to i mnie boli, od spietego miesnia prostego uda. Zrob moze poprostu chwile przerwy, rozciaganie, bardzo leciutko rowerek, oklady, witamine C na kilogramy.
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
tak jak pisalem:) 4 dni jade na cissus fitmaxa + arthroblock:) wiec moze bedzie git....staram sie czworke tez rozciagac od paru dni:) czyli powinienem siady odpuscic do momentu ustapienia tak? bo dzisiaj z bolem bo z bolem ale zrobilem
...
Napisał(a)
arthblock chyba bardziej na chrzastke i sam staw niz na wiezadla i miesnie...tutaj bardziej chyba kolagen i witamina C...odpusc na tydzien przede wszystkim skakanie itp. Mi osobiscie przy przysiadach glebokich to nie przeszkadza a wrecz pomaga.
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
jutro kupie sobie collaflex do tego i witaminy c bede jadl jak swinia . dzieki wielkie:)
ostatnie pytanko ile tej witaminy C zrec;)?
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-11 22:21:49
ostatnie pytanko ile tej witaminy C zrec;)?
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-11 22:21:49
...
Napisał(a)
siema chłopaki potrzebuje pomocy pisałem w temacie o układaniu plau ale nikt sie nie ozewal moze tutaj ktos da rade pomoc :)
1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun
3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg
b) martwym ciagu?: 85kg
c) podrzucie/rwaniu?: 48kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić)
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej i to i to ale jednak bardziej mi zalezy na wyskoku z jednej :)
Chce wkomponowac trening wyskoku do mojego obecnego planu treningowego :
Poniedziałek ( klata biceps)
Sztanga plasko
Sztanga glowa w dol
hantelki glowa do gory
rozpietki
młoty
wyciskanie sztangi stojac
modlitewnik
sroda ( barki trices )
sztanga za glowe
sztanga przed glowe
sztanga do brody
wymachy hantli do przodu i do boku
sztanga do czoła
pompki francuskie
rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie - na bicka to jest)
sobota ( plecky)
drażek
wioslowanie
mc
kaptury
*czasami dokladalem do tego jakies cwiczenie na nogi ale to rzadko
** w miedzy czasie robie tez trening brzucha praktycznie 4-5 razy w tyogdniu
Dało by rade jakos połączyć oba te treningi ? cwicze bo cwicze tak bardziej dla siebie ani nie na mase ani jakos super na wyglad po prostu nie mam co ze soba zrobic czesto wiec wbijam na silke a teraz znajomek mnie zajaral basketem to chce troche w tym kierunku rozwijac swoje umiejetnosci :)
1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun
3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg
b) martwym ciagu?: 85kg
c) podrzucie/rwaniu?: 48kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić)
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej i to i to ale jednak bardziej mi zalezy na wyskoku z jednej :)
Chce wkomponowac trening wyskoku do mojego obecnego planu treningowego :
Poniedziałek ( klata biceps)
Sztanga plasko
Sztanga glowa w dol
hantelki glowa do gory
rozpietki
młoty
wyciskanie sztangi stojac
modlitewnik
sroda ( barki trices )
sztanga za glowe
sztanga przed glowe
sztanga do brody
wymachy hantli do przodu i do boku
sztanga do czoła
pompki francuskie
rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie - na bicka to jest)
sobota ( plecky)
drażek
wioslowanie
mc
kaptury
*czasami dokladalem do tego jakies cwiczenie na nogi ale to rzadko
** w miedzy czasie robie tez trening brzucha praktycznie 4-5 razy w tyogdniu
Dało by rade jakos połączyć oba te treningi ? cwicze bo cwicze tak bardziej dla siebie ani nie na mase ani jakos super na wyglad po prostu nie mam co ze soba zrobic czesto wiec wbijam na silke a teraz znajomek mnie zajaral basketem to chce troche w tym kierunku rozwijac swoje umiejetnosci :)
...
Napisał(a)
zatrzymałem się na ciężarze w przysiadzie i niewiem co robić .
zastanawiam się nad jednym lekkim treningiem i jednym ciężkim.
a wy jak mieliśćie zastoje to co robicie?
Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-02-12 15:06:15
zastanawiam się nad jednym lekkim treningiem i jednym ciężkim.
a wy jak mieliśćie zastoje to co robicie?
Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-02-12 15:06:15
...
Napisał(a)
... bądź zmiana treningu z wysokich powtórzeń (10-15 w serii) na niskie (3-5) labo odwrotnie w zależności od aktualnego planu plus oczywiście cofka o kilka tyg z ciężarem wstecz.
...
Napisał(a)
a ja mam takie pytanie co waszym zdaniem jest lepsze czy robić wszystkie serie siadów z tym samym obciążeniem dajmy na to 70% z maksa a na koniec cyklu test i znów po przerwie ciężar 70% z nowego maksa
czy może progresja co seria w każdym treningu?
czy może progresja co seria w każdym treningu?
Poprzedni temat
Poprawa dynamiki i skjoczności i ogólnej wytrzymałości biegowej
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Typer tenisa - Cincinnati 2012
Polecane artykuły