Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

oj jump squat robiłem po siadach teraz, porządna rozgrzewka, push press żeby jeszcze się dogrzać, 2 serie na małych ciężarach żeby się w siadzie dogrzać i dopiero właściwy ciężar i jump squat tak na dobicie zrobiłem. zamienić kolejność??

jump squat powinien byc przed przysiadami i oczywiscie musisz juz wczesniej sie dobrze rozgrzac (rowerek kilka minut itp)

Dynamiczne ćwiczenia muszą być pierwsze bo to one powodują maksymalny przyrost wyskoku (maksymalna siła w jak najkrótszym czasie), więc muszą być pierwsze, na "świeżych" mięśniach.

mój błąd, dzięki wam za poprawkę. do tej pory robiłem osobno siłę i dynamikę stąd nie miałem takich problemów heh. teraz wiem, dziekuję :)

Poza tym jest mniejsze ryzyko kontuzji, jeżeli ćwiczenia dynamiczne robisz przed statycznymi

dostalem od kuzyna dzisiaj za free cala puszke
VPX NO Shotgun V3 i nie wiem czy to zrec :) czy przypadkiem mi obwodow nie zwiekszy zbytnio;/

Jak dieta będzie na 0 albo na minus to nie ma chuia żeby zwiększyło, nie wiem jaka tam kreatyna jest (domyślam się, że jest), ale jak będziesz nisko trzymał węgle to i tak nie powinno podlać.

Znacie jakiś dobry sposób na pobudzenie przed treningiem (suplement czy normalne jedzenie), ale żeby dało się po nim spać? Trenuje zazwyczaj w w godzinach 20-22, więc najlepiej żeby pobudzenie było jak najkrótsze, chociaz nie wiem czy to w ogole mozliwe;p

santiago jak wiadome ja mam sponsora od supli ja obecnie jem tak : tran,witaminy, artroblock, cissus, beta alanina, przedtreningowka,bialko,stack kreatynowy, bcaa, i dzisiaj wlasnie dostalem shotguna :D waga mi dzieki bogu nie idzie ale widac ze przypuchlem;p


rano na czczo wale cissus,arthroblock, kreatyna+ beta alanina
przed treningiem przedtreningowka+ beta alanina
po treningu bcaa+ kreatyna
i przed spaniem bialko:)

jak jestem po ciezkim treningu jak siadach to na drugi dzien jem 2x bcaa i 2x bialko dziennie :)

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-10 20:32:44

Jeżeli masz już jeden stack to nie ma sensu walić drugiego. Ja na krecie potrafiłem łapać po 4-5 kilo wody, a po cyklu wszystko się normowało. Jeżeli przed treningiem walisz stack z kreatyną, to nie ma sensu brać rano tej porcji.