Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Ja robię Tabatę na sprawlach i 20 sekund pracy, a 10 odpoczynku, to jest dopiero pocisk

Wymach 18,5 kg radziecką szyną kolejową


Coś jak tu, tylko że szyna zamiast kettla

swingi , ehh :) - trzeba mieć sprzęt Krzyh... też sprawle będę chyba robił , bo w sumie przysiady ze sztangielkami nie opłaca mi sie - jak wczesniej na siłowni zrobie przysiady.. :D

Krzyh szybkie pytanie - jak zaczynam robić ten plan ze strony 132 bodajże - ile czasu odpoczynku pomiędzy seriami ? (jest tam 10 serii po 5,4 lub 3)

Jeżeli utrzymasz właściwe tempo to zapomnij o sztangielkach człowieku, to ćwiczenie ma być robione na pełnej kvrwie, jeżeli chcesz sobie utrudnić to możesz robić ATG z 5cm wyskokiem, sztangielki zabiją efekt tego ćwiczenia, bardzo mocno zwolnisz i nie wykonasz tak mocnego interwału.

nie no , jestem po siłowni , w ktorej ostro zrobiłem brzuch a pozniej zrobiłem wlasnie ta tabate z tymi sprawlami no i zakwas konkretny mam :D siły na nic nie mam, czuje sie troche .. słabo :D a Ty robisz te sprawle z wyskokiem Sant ?

Witam. Troche malo sie udzielam ale duzo tu obserwuje. Mam problem za cholere nie moge wykonac przysiadu z pelnym kontaktem stopy z podloga, musze miec cos pod pietam bo inaczej nie umiem. Czy to negatywnie wplywa na prace miesni??

Oto moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje:

Pon: nogi: 1. wyskoki ze sztanga 5x8, 2. wykroki 4x5, 3. przysiad - 5x5 i brzuch
Wt: klatka, biceps, barki
Śr: Plecy, triceps
Czw: siatka
Pt: nogi: 1. push press 5x5 , 2. MC na prostych 5x5



Zmieniony przez - _MOCHO_ w dniu 2013-01-29 20:35:22

Delikatny, ale na prostych nogach no i w 20/10.

mocho,
w poniedziałek zmień kolejność na: 1. wyskoki ze sztanga 8x3 (to ma byc bardzo dynamicznie na pełnej kurvie , 2. przysiad - 5x5 3. wykroki 4x8 i brzuch
a w piątek 1. push press 5x5 , 2. power clean albo rwanie ze zwisu 6x3, 3. MC na prostych 5x5

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-01-29 20:58:48

Krzyh93 a czemu nie mozna robic wspiecia na palce? Oczywiscie nie mowie tu o maksowaniu ale do 80%....