Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

207 kg ATG dzisiaj i chyba zyciowka w wyskoku, niedlugo postaram sie wrzucic wsad z meczu bo przypadkiem nagral sie na telefon

Gratulacje Sołtys, a wyskok jaki pułap cm w dosiężnym i naskoku/z jeden nogi?

przytylem 4kg, naskok okolo 120cm, z miejsca ok 1 m, z jednej nogi ponad 1m. Ogolnie nie wiem dokladnie, patrze mniej wiecej po obreczy Ogolnie wydaje sie smiesznie nisko teraz wiec jest fajnie

O w mordę...
A ja muszę cały czas nad tą zasraną dynamiką pracować, wczoraj jak grałem w nogę, to ruszałem się jak słoń. Inna sprawa, że dzień wcześniej robiłem siady

ja mam tak samo zyciowke:) wszyscy co mnie widza mowia ze masakra w prorownaniu roku temu... 207kg w atg to w huy duzo ...narazie niewyobrazalne...zdrowia tylko zyczyc:)





kilka paczun z dzisiaj:)

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-27 23:11:04

a z siatkówki dalej nic nie ma :P hehe ładnie

bo z siatka to jest tak ze przychodzimy i po chwili gramy;p nawet nie ma kiedy postawic kamery ani gdzie. bo gramy na takej najwiekszej nowej hali u nas;p

no to wejdzcie i poatakujcie pare razy, i niech Cie ktoś nagra :P

Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze z obciążeniem 3x6powt
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8,6,6,6
Brzuch


WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powt
Biceps
Przedramię
Brzuch

podskoki ze sztangą 3x8
power clean 4x5
push press 3x8
przysiady do skrzyni 3x8

Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym takie coś zastosować na poprawę wyskoku? Czy mógłbym martwy ciąg z drugiego dnia zastąpić przysiadem? Martwy ciąg nie działa na mnie nawet w połowie tak jak przysiad

Wygląda ciekawie, z tym że widziałbym na pewno inną wersję siadu w dniu 2. a inną w dniu 1. Na przykład: dzień 1. przysiad tylni atg a w dzień 2, przysiad przedni lub odbijany trójbojowy (z tym że wtedy zmienia się asysta - dajesz coś na czwórki, np fronty) I nie wiem, jak w 1. dniu będą wyglądać dipsy po wyciskaniu wąsko - jeżeli będziesz się dobrze czuł z takim układem ćwiczeń to w porządku